Кремний — это не только основа песка и стекла, но и важный минерал для нашего здоровья! Ежедневно нам необходимо около 50 мг кремния, который мы получаем с пищей, водой и в виде биологически активных добавок. Сегодня мы разберем влияние кремния на организм, в каких продуктах его искать и как избежать его дефицита или переизбытка. Научные исследования доказывают, что кремний играет важную роль в здоровье человека. Он влияет на состояние сердца, кожи, ногтей, волос и опорно-двигательного аппарата. ДЛЯ ЧЕГО НУЖЕН КРЕМНИЙ В ОРГАНИЗМЕ Кремний еще не полностью изучен, так что вся его польза только раскрывается. Но кое-что уже точно известно. Это действительно важный минерал. • Кремний — важный строительный материал для наших суставов и связок. Он помогает организму производить коллаген и эластин — белки, которые делают связки и суставы прочными и гибкими, чтобы они могли выдерживать нагрузки и обеспечивать подвижность нашего тела. Благодаря коллагену и эластину соединительная ткань сухожилий, связок и других органов становится очень прочной и устойчивой к повреждениям. • Он играет важную роль в здоровье наших кровеносных сосудов. Кремний помогает создавать прочные и гибкие стенки сосудов за счет коллагена и эластина. Если в организме недостаточно кремния, сосуды становятся слабыми и теряют эластичность. Это может привести к застою крови и ухудшить кровоснабжение разных органов, что отрицательно сказывается на их работе. • Работает в команде с кальцием и фосфором, чтобы сделать наши кости крепкими и устойчивыми к нагрузкам. Кремний помогает сохранять баланс минералов в костной ткани, делая ее более плотной и прочной. • Крепче становятся также ногти и волосы. • Помогает контролировать обмен жиров в организме. Кремний снижает риск отложения холестерина на стенках сосудов, что препятствует развитию атеросклероза, который, в свою очередь, может привести к нарушению кровотока в сосудах, что увеличивает риск инфаркта и инсульта. • Делает нашу кожу более упругой и эластичной, помогая ей сохранять молодой и здоровый вид. • Кремний влияет на выработку противовоспа- лительных веществ, которые помогают организму бороться с инфекциями и воспалениями. • Кремний не относится к жизненно необходимым микроэлементам, но его недостаток может стать причиной весомых проблем со здоровьем. Важно, чтобы в рационе присутствовало достаточное его количество. Особенно, если у тебя есть заболевания, связанные с нарушением обмена веществ. • Кремний помогает нейтрализовать радионуклиды, тяжелые металлы и хлор, защищая организм от их вредного воздействия. • Кремний действует как «защитник» от алюминия, который может откладываться в сосудах и увеличивать риск развития болезни Альцгеймера. Если в организме достаточно кремния, он вытесняет алюминий, предотвращая его отложение. Получается, что минерал способствует здоровью мозга и снижает риск развития слабоумия. ПРИЧИНЫ ДЕФИЦИТА КРЕМНИЯ В ОРГАНИЗМЕ Поговорим о причинах нехватки кремния в организме и у кого они чаще встречаются. • Дефицит обычно сопровождается нехваткой других важных минералов, таких как кальций, фосфор и магний. Чаще всего это связано с неправильным питанием. • Люди, в рационе которых недостаточно клетчатки, чаще страдают от дефицита кремния и других минеральных веществ. Также к его дефициту может привести постоянное употребление дистиллированной воды, так как она не содержит кремния. • Чаще всего нехваткой кремния в организме страдают подростки. В период активного роста человеку необходимо большое количество минеральных веществ для строительства костей и тканей. • Спортсменов и людей, занимающихся физической активностью, эта проблема тоже касается. Физические нагрузки увеличивают потребность в кремнии для восстановления тканей и укрепления суставов. • Дефицит кремния особенно ощущают беременные женщины (в основном в третьем триместре). Беременность увеличивает потребность в нем для развития плода и подготовки к родам. • Как мы уже говорили выше, еще одна группа подверженных нехватке кремния — люди с заболеваниями пищеварительного тракта. Нарушение всасывания минеральных веществ в кишечнике также может привести к дефициту. СИМПТОМЫ ДЕФИЦИТА КРЕМНИЯ ︎ Ломкость ногтей и выпадение волос; ︎ Шелушение и сухость кожи; ︎ Раннее появление морщин; ︎ Боли в мышцах; ︎ Слабость иммунной системы; ︎ Инфекции кожи и дыхательных путей. Кремний играет важную роль в обмене минеральных веществ в организме, и его недостаток отрицательно сказывается на иммунной системе. При дефиците минерала заживление ран и срастание переломов происходит медленнее. Чем же грозит нехватка кремния для нашего организма? Исследования на животных и людях показали, что дефицит может иметь серьезные последствия для здоровья. Ученые из Лондона провели эксперименты на лабораторных животных. Из-за нехватки кремния в организме состояние подопытных ухудшилось, а именно: ** Начала выпадать шерсть; ** Когти стали ломкими; ** Появилась перхоть на коже; ** Снизился мышечный тонус; ** Ухудшилось состояния зубов; ** Появились дефекты костной ткани. Дефицит кремния, по соображениям ученых, может оказывать такие же или похожие действия на людей.

Из исследований российских ученых известно, что недостаток кремния в организме у человека вызывает проблемы с кожей. Она становиться вялой и сухой, что способствует раннему появлению морщин. Также дефицит кремния может ускорить развитие остеопороза, делая кости хрупкими и склонными к переломам. КАКОЕ КОЛИЧЕСТВО КРЕМНИЯ ТРЕБУЕТСЯ ОРГАНИЗМУ ЕЖЕДНЕВНО Исследования показывают, что суточная доза кремния от 5 до 50 мг безопасна для человека. В среднем, люди получают от 20 до 50 мг кремния в день. Важно отметить, что эта цифра может меняться в зависимости от возраста, пола, уровня физической активности и других индивидуальных факторов. КОМУ ПОКАЗАН КРЕМНИЙ Дополнительный прием кремния в виде добавок может быть полезен в некоторых случаях: ● При остеопорозе. Кремний помогает укреплять кости и снижает риск переломов. ● Если ты пьешь определенные лекарства. Некоторые препараты, а также биодобавки могут выводить кремний из организма или мешать усвоению, поэтому может потребоваться дополнительный прием. Так, кремний стоить пить отдельно от железа ● При сахарном диабете. Кремний может помогать регулировать уровень сахара в крови. ЧЕМ ОПАСЕН ПЕРЕИЗБЫТОК КРЕМНИЯ Кремний — важный минерал для здоровья, но, как и с любым другим веществом, его переизбыток может быть опасен. Что происходит с организмом, когда мы получаем слишком много кремния? Чрезмерное количество может нанести вред тканям и органам, вызывая негативные последствия для организма. Передозировка кремнием, как правило, не происходит просто из-за потребления продуктов. Организм выводит избыток минерала через мочу. Однако передозировка может возникнуть в следующих случаях: ■ Чрезмерное употребление больших доз кремния в виде пищевых добавок. ■ Проблемы с работой почек, например, мочекаменная болезнь, могут нарушить выведение кремния и привести к его скоплению в организме. ■ Люди, работающие на производствах с повышенным содержанием кремния, имеют повышенный риск передозировки. КАК ВОСПОЛНИТЬ КРЕМНИЙ В ОРГАНИЗМЕ Это важный элемент для поддержания здоровья кожи, волос и ногтей. Поскольку организм не может производить его самостоятельно, важно употреблять продукты, богатые кремнием. • Достаточное количество кремния находится во фруктах. В бананах, яблоках и абрикосах на 100 г. содержится от 5 до 7 мг кремния. • Овощи в детстве заставляли есть тоже не просто так! Шпинат, кукуруза, брокколи, картофель содержат на 100 гр от 6 до 17 мг кремния. • Чтобы получать суточную норму кремния в день, не нужно питаться одним и тем же. Продукты с его содержанием очень разнообразны. Например, его много в крупах: •• Овсянка: 100 г содержит около 10-20 мг кремния. •• Рис: 100 г содержит около 4 мг кремния. • Орехи тоже являются источниками кремния: 100 г миндаля содержит около 67 мг кремния. Также им богаты фундук и грецкий орех. • Морепродукты: устрицы, мидии и не только. В 100 г креветок содержится около 6 мг кремния. • И самое главное — вода. Питьевая вода, особенно из естественных источников, содержит кремний. ВКЛЮЧИТЕ ЭТИ ПРОДУКТЫ В СВОЙ РАЦИОН Включи эти продукты в свой рацион, чтобы обеспечить организм достаточным количеством кремния и сохранить здоровье и красоту! _________________ Будьте здоровы. #польза #вред #организм #здоровье #кремний #полезныесоветы