Сегодня хотелось бы поговорить о нормах рекомендации физических нагрузок.

Доказано, что физическая активность помогает улучшить:
✅физическое состояние (кардиореспираторной и мышечной системы)
✅кардиометаболическое здоровье (артериальное давление, дислипидемия, содержание глюкозы и инсулинорезистентность);
❗В мире 80% подростков недостаточно физически активны.
❓Как же повысить активность?
Больше гулять, кататься на велосипеде, роликах, проводить время на улице.
Часто на приеме спрашивают, какие рекомендация соблюдать.
❗Суточные рекомендация для возрастных категорий:
▫️До 1 года:
✅не менее 30 мин в течение дня положение лежа на животе
✅здоровый сон не менее 14-17 часов ( от 0 -3 мес.) и 12-16 часов ( от 4 до 11 лет)
✅не ограничивать движение более 1 часа ( люльки, эрго рюкзаки и т.д.)
✅заниматься активностями в течение дня ( игры на полу)
▫️От 1-2 лет:
✅не менее 180 минут поддерживать физ. активность
✅здоровый сон 13-14 часов
✅не ограничивать движение более 1 часа ( коляски, эрго рюкзаки и т.д.)
▫️От 3-4 лет:
✅не менее 180 минут поддерживать физ. активность, 60 минут из которых умеренной и высокой интенсивности
✅здоровый сон 10-13 часов
✅не ограничивать движение более 1 часа ( коляски, эрго рюкзаки, положение сидя и т.д.)
▫️От 5-17 лет:
✅60 минут физ. активности умеренной и высокой интенсивности в течение дня
✅3 раза в неделю аэробная активность высокой интенсивности
✅ограничить время, проводимое в положении сидя или лежа в развлекательных целях
❗Риски малоподвижного образа жизни:
❎увеличивается степень ожирения (происходит набор веса);
❎ухудшается состояние кардиометаболического здоровья, физическое состояние, эмоциональное/социально ориентированное поведение;
❎сокращается продолжительности сна.
А мы напоминаем что в нашем центре вы можете получить консультацию врача кардиолога для подростков с 15 лет.
Доктор Мухамеджанова Динара Дюсенбаевна.
Расписание прием - Среда с 15.00 (возможно корректировка по дате и времени).
Стоимость приема - 4000 тг.
🏥 МЦ "ДОБРОМЕД"
📍г.Петропавловск, ул.Театральная, д.52
📞 8(7152)46-36-51, +7(707)746-36-51