Правильное питание: меню на неделю для всей семьи.

Правильное питание всей семьи – залог здоровой жизни не только сегодня, но и основа благополучия в будущем. Особенно это важно для подрастающего поколения.
При грамотном планировании можно составить различные сочетания не только полезных, но и аппетитных блюд на неделю для всей семьи.
1. Какое питание можно считать правильным?
2. Для чего необходим план трапезы на неделю?
3. Правильное питание: меню на неделю для всей семьи
4. Понедельник
5. Вторник
6. Среда
7. Четверг
8. Пятница
9. Суббота
10. Воскресенье
11. Список полезных продуктов.
12. И конечно вкусняшки.
Соблюдение рационального питания – это не диета, а правило жизни, то есть правильно питаться нужно всегда, а не только пару недель в году.
Последствия нездорового питания очевидны:
!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
заболевания сердечно-сосудистой системы;
нарушения гормонального обмена;
заболевания органов ЖКТ, почек и печени.
Особенно губителен неправильный рацион для детей, под угрозой их здоровье в будущем. Поэтому не один человек, а вся семья должны переходить на правильное питание,а точнее быть
на грамотное питание.
!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Какое питание можно считать правильным?
Обязательно три основных приема пищи,а это завтрак/обед/ужин и один дополнительный-перекус(перекус можно разделить на два приема).
Ежедневное меню для всей семьи должно быть сбалансированным. То есть входящие в него блюда должны содержать полный комплекс углеводов, жиров, белков,
витаминов и микроэлементов.
Предпочтительными вариантами приготовления пищи являются варка, запекание и тушение. Жареная и копченая пища также допускаются.
Углеводы должны быть сложные, к сложным углеводам относятся макароны из твердых сортов пшеницы, злаки,крупы,полезный хлеб.
Для обеда оптимальным вариантом будет сочетание белков,а также сложных углеводов – овощей и гарнира.
Промежуточные приемы пищи должны быть полезными.
В меню ужина желательно включать блюда, содержащие большое количество белков, расщепляющих жиры, поэтому предпочтителен здесь творог, рыба.
Не допускайте позднего ужина.Крайний прием пищи до 21-00.
Размеры порций делайте такими, чтобы каждый член семьи смог утолить голод, но не почувствовал при этом тяжести в желудке.
Правильное питание не возможно без соблюдения питьевого режима.
Сбалансированное меню должно учитывать возрастные и физиологические потребности каждого члена семьи.
!!!!!!!!! Ни в коем случае не допускается голодание, это чревато срывами и проблемами со здоровьем.!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Имея под рукой заранее составленный план питания, не нужно ежедневно думать, что приготовить на завтрак, обед и ужин.
Планирование меню помогает распределить свободное время: в загруженные дни можно что-то сделать быстро на скорую руку.
При планировании здорового рациона для всей семьи на неделю все продукты для приготовления различных блюд приобретаются сразу в нужном количестве.
Таким образом, в холодильнике не окажется лишних продуктов.
Правильное питание: меню на неделю для всей семьи.
Суточная калорийность рациона для женщин/мужчин/детей/и для лиц с хроническими заболеваниями,расчитывается ИНДИВИДУАЛЬНО!
Данное меню на неделю примерное, если в семье есть дети, при составлении плана питания следует учитывать некоторые особенности:
Детям от 7 до 10 лет необходимо употреблять 2000 ккал в день.
Если ребенок активно занимается каким-либо видом спорта, его суточная норма энергозатрат составит 2300 килокалорий(если у ребенка нету лишнего веса).
Закупая продукты на неделю, проверяйте их сроки годности. Здоровое питание невозможно без качественных и свежих продуктов.
На завтрак ребенку обязательно нужно есть продукты с содержанием кальция: творог, молоко, сыр, сметана.
Детям ежедневно следует употреблять свежие фрукты.
В вашем рационе всегда должны быть:
яйца,творог,белковые йогурты.
белокочанная и цветная капуста,овощи,зелень.
цельнозерновые хлебцы,полезный хлеб.
кисломолочная продукция.
крупы,макароны,картофель.От чего лучше отказаться или употреблять редко,это рис и манка.
маложирная сметана.
морская капуста или чипсы нори.
грибы.
фрукты,ягоды.
фасоль,горошек,кукуруза,нут.
темный шоколад,зефир,мармелад,протеиновые сладости,лукум,пастила,конфеты с низким содержанием жира.
масло с запахом.
красное мясо,курица,кролик,индейка.
рыба.
авокадо.
орехи.
хорошее сливочное масло.
колбасные изделия с высоким содержанием белка.
сыр твердый с высоким содержанием белка,такие сыры легкие.
творожный сыр с натуральным составом.
зелень,салат,шпинат.
глазированые сырки с низким содержанием жира или протеиновые сырки.
и многое другое)
ОГРАНИЧЕНИЕ,ДИЕТЫ СТРОГИЕ,ЗАПРЕЩЕНКИ,ЧРЕВАТЫ СРЫВОМ,СБОЯМИ В ОРГАНИЗМЕ,А ТАКЖЕ ЧРЕВАТЫ ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ КАЧЕЛИ(СБОИ).