Цифровой Диктант

Цифровая тревожность – когда мозг не может «выключиться» Ты замечал, как уведомления влияют на твоё состояние? Каждый звук сообщения сбивает фокус, а мелькание экрана вызывает лёгкий всплеск тревоги. Мозг привыкает к этому «режиму ожидания» – и даже в тишине остаётся напряжение. Что такое цифровая тревожность? Это когда: 👾 телефон почти всегда в руках 👾 отсутствие уведомлений вызывает дискомфорт 👾 ты машинально проверяешь экран «на всякий случай» Мозг не отдыхает – он постоянно ждёт чего-то срочного или важного. Как уведомления влияют на психику? 👉🏻 Каждый сигнал – микродоза дофамина 👉🏻 Формируется привычка: ждать → проверять → реагировать 👉🏻 Со временем тревожность может возникать даже в тишине Признаки цифровой перегрузки: 1️⃣Сложно концентрироваться 2️⃣Раздражительность без причины 3️⃣Бессонница или трудности с засыпанием 4️⃣Ощущение, что отдых не приносит расслабления 5️⃣ «Фантомные уведомления» – кажется, что телефон вибрирует, хотя он молчит Как снизить тревожность? 👾 Отключи ненужные уведомления – оставь только важные 👾 Выключи звук – вибрация или тихий режим меньше отвлекают 👾 Выдели «чистые» часы без телефона – хотя бы 1–2 в день 👾 Попробуй чёрно-белый режим экрана – меньше визуальных стимулов 👾 Заканчивай день без гаджетов – за час до сна убери телефон Это не про отказ от технологий, а про бережное отношение к своей нервной системе!