Правильное питание: что нужно кушать, чтобы похудеть☝😃 ПОЛНОСТЬЮ ИСКЛЮЧАЕМ: сладости, соки из пакетов, белый хлеб, жирная пища, любой алкоголь.

Выбираете одно блюдо из предложенных. 🍀7.00 -7.30 1-й завтрак - 🔻запаренная овсяная каши с тертым яблоком, корицей и медом, 🔻легкий омлет с зеленью, 🔻2 сырника с йогуртовым соусом, 🔻творог с йогуртом, 🔻гречневая каша с 1 помидором. 🍀9.00- 9.30 2-й завтрак - 🔻любой 1 фрукт, 🔻йогурт без добавок, 🔻2 яйца, 🔻овощной сок. 🍀11.00-12.00 - время перекусить - 🔻запеченное яблоко с творогом, 🔻стакан кефира, 🔻фруктовый салат, 🔻сезонные ягоды. 🍀13.30-14.30 - обед- 🔻овощной суп, 🔻крем суп из цуккини, 🔻вегетарианский борщ, 🔻овощное рагу плюс курица, 🔻салат: моцарелла с помидорами, любое нежирное мясо с овощами. 🍀16.00-16.30 - время перекусить- 🔻дольки зеленого яблока, 🔻полоски огурца, 🔻зелень, 🔻дольки грейпфрута, 🔻фруктовый салат, 🔻горсть миндальных орехов. 🍀18.00-18.45 ужин - 🔻отварные кольца кальмаров, 🔻курица, 🔻индейка, 🔻рыба, 🔻мидии, 🔻креветки, 🔻салаты, 🔻овощи, 🔻винегрет, 🔻рагу. В день выпиваем минимум 1,5 литра чистой воды. Кофе можно не больше одной чашки в день, но отдаем предпочтение чаю.