🍽 МЕНЮ НА ДЕНЬ НА 1300 ККАЛ

1️⃣ ЗАВТРАК
Каша из гречневых хлопьев с медом, яблоком и ягодами
Гречневые хлопья (можно овсяные или мульти) - 50гр (в сухом виде)
Молоко 2,5% - 50мл + вода
Мёд - 10гр
Сливочное масло - 10гр
Яблоко - 50гр
Ягоды - 50гр
Вареное яйцо - 1шт
⠀
2️⃣ ПЕРЕКУС
Бутерброд
Хлеба цельнозерновой - 40гр
Помидор - 1/2шт
Вареное яйцо - 1шт
⠀
3️⃣ ОБЕД
Отварной рис - 50гр (в сухом виде) + 1ч.л. масла
Куриное филе с кабачком - 1 порция
Рецепт на 2 порции:
Куриное филе - 200гр
Кабачок - 160гр
Лук репчатый - 60гр
Масло растительное - 10мл
Соль, перец, сушёные травы и молотая паприка - 0,5ч.л.
1. Лук режем на кубики и обжариваем с маслом пару минут.
2. Добавляем куриное филе кусочками и кабачок полукругами. Всё вместе перемешиваем.
3. Тушим пару минут и добавляем все специи по вкусу. Готовим до готовности филе.
Кукуруза консервированная - 50гр
⠀
4️⃣ УЖИН
Куриное филе с кабачком - 1 порция (из обеда)
Помидоры - 150гр
Приятного аппетита!🍽