Сделай себе фигуру

✏ 5 потрясающих рецептов с овсянкой🍚 🍚Овсянка частый гость в нашем рационе, и в виде каши быстро может наскучить, но в этой подборке вы найдете для себя что-то новое и вкусное, а главное что все очень полезно для вашего организма!👍 ➕ 1. Овсяная запеканка: вкуснее завтрака не найти 🍴 Калорийность на 100грамм: 95Ккал Ингредиенты: • Творог обезжиренный — 540 г • Яйца желток — 1 шт • Белок - 3 шт • Молоко 1 % — 100 мл • Овсяные хлопья — 75 г • Яблоко – 50 г • Подсластитель - по вкусу Приготовление: Взбить яйца, добавить подсластитель, потом творог. Тщательно мешаем. Добавляем хлопья и молоко. Форму выстилаем пергаментной бумагой выкладываем наше тесто, сверху добавляем порезанное кубиками яблоко, выпекаем при 180 градусах минут 40. Приятного аппетита! ➕ 2. Овсяные кексы с вишней 🍴 Калорийность на 100грамм: 132Ккал Такие кексики очень удобны для перекуса на работе! Налили чайку, скушали кекс - и вот вы уже забыли и про квартальный отчёт, и про неуравновешенного начальника😆👍 Ингредиенты: • 300 г вишни • 100 г овсяных хлопьев, смолотых в муку • 2 яйца • 50 мл обезжиренного молока • 1/2 ч. л. разрыхлителя • 1/3 ч. л. соды • 1 ст. л. меда Приготовление: Мы разогреваем духовку до 180 *С. Тщательно смешиваем все ингредиенты. Выкладываем тесто в формочки (имейте ввиду - кексы сильно поднимутся). Выкладываем вишню в каждый кексик сверху, слегка утапливая ее. Выпекаем где-то 20 минут, даем немного остыть. ➕ 3. Морковно-овсяный кекс с шоколадной глазурью 🍴 Калорийность на 100грамм: 126Ккал Нежнейший диетический десерт, который вы можете себе позволить!👍 Ингредиенты Кекс: • морковь 100 г • яйца 2 шт. • размолотые в муку овсяные отруби 2 ст. ложки • кукурузный крахмал 1 ст. ложка без горки • сухое обезжиренное молоко 3 ст. ложки • разрыхлитель для теста 1 ч. ложка • цедра апельсина, стевия • оливковое масло 1 ч. ложка Крем: • натуральный йогурт 100-120 г • стевия Глазурь: • обезжиренное молоко 3 ст. ложки • кукурузный крахмал 1 ч. ложка • обезжиренное какао 1 ч. ложка Приготовление: Морковь и цедру одного апельсина нужно натереть на мелкой терке. Белки отделить от желтков. Желтки слегка взбить со стевией, добавить морковь и цедру апельсина, и ложечку оливкового масла. Белки взбить до устойчивых пиков. К белкам добавить смесь желтков и моркови. Просеять отруби, сухое молоко и кукурузный крахмал. Комочки разбить ложкой. Перемешать ложкой движениями снизу вверх, стараясь, чтобы белки не осели. Вылить в слегка смазанную форму, поставить в разогретую духовку и выпекать до готовности. Проверка на готовность традиционная – деревянная зубочистка должна остаться сухой. Готовый кекс нужно немного остудить и разрезать напополам. Даже хорошо пропеченный, он остается немного влажным. Крем готовиться быстро. Йогурт смешивается со стевией до её полного растворения. Этим кремом смазываем кекс, соединяем половинки. Последний штрих – глазурь. В очень маленькой кастрюльке или миске смешиваем молоко, стевию, какао и кукурузный крахмал. Ставим на плиту и, помешивая, варим до загустения. Украшаем морковный кекс глазурью и ставим в холодильник пропитаться на пару часиков. ➕ 4. Овсяные панкейки 🍴 Калорийность на 100грамм: 213Ккал Начни свое утро с вкуснейших панкейков! Ингредиенты: • Овсяная мука - 1 ст • Кефир 1% - 1 ст • Яйцо - 2шт • Оливковое масло - 1,5 ст. л • Сода - 1/4 ч. л • Ванилин - по вкусу • Подсластитель - по вкусу Смешать в чаше овсяную муку, кефир, яйца, оливковое масло, немного ванилин, подсластитель , соду. Взбить все миксером или блендером. Жарить на предварительно разогретой и смазанной оливковым маслом сковороде на среднем огне, панкейки должны быть по размеру чем-то средним между блином и оладушком, а тесто по консистенции как на оладьи. Приятного аппетита! ➕ 5. Овсяные батончики с клубникой 🍴 Калорийность на 100грамм: 221Ккал Ингредиенты (на 6 штук по 200 ккал): 1 ½ стакана (240 грамм) фиников без косточек ¼ стакана (40 грамм) любых орехов 2 столовые ложки овсяных хлопьев 1 стакан клубники (150 грамм), дольками Щепотка соли Способ приготовления: 1. Смешайте финики, орехи, хлопья и соль в блендере или с помощью кухонного комбайна. 2. Выложите смесь в прямоугольную форму и спресуйте. 3. Разомните половину клубники и смажьте полученную массу. Сверху украсьте оставшимися дольками ягод и поделите на порции. ✏ Приятного аппетита и спасибо, что читаете мои статьи.💋 Вступайте в нашу группу, будем очень вам рады!