Укрепляем спину с помощью прогибов.

Прогибы в спине оказывают благоприятное влияние на позвоночник и его подвижность. Асаны, которые укрепляют мышцы всей спины и растягивают мышцы живота, при этом раскрывая грудной отдел и прорабатывая плечевые суставы.
Бхуджангасана
Поза Кобры растягивает позвоночник и укрепляет мышцы спины и ягодиц. В этой позе происходит стимуляция надпочечников, поэтому асана обладает также тонизирующим эффектом.
Лягте на живот, поставьте ладони под плечами, пальцы рук смотрят друг на друга.
Опираясь на руки, приподнимите корпус, освободите рёбра и живот, вернитесь в исходное положение.
Поставьте руки чуть дальше от себя и поднимитесь корпусом с прогибом назад, не разгибайте локти.
Следите за ощущениями в нижней части спины, больше раскрывайтесь в грудном отделе.
Задержитесь на несколько дыханий, выполните асану несколько раз.
Шалабхасана
Поза Кузнечика — силовая асана с прогибом в позвоночнике. В этой позе укрепляется как верхняя, так и нижняя части тела. Асана отлично подходит для утренней и дневной практики, чтобы взбодриться и зарядить тело энергией.
Лягте животом на пол, поставьте руки под плечами, приподнимитесь и как бы вытащите ребра и живот из-под себя.
На выдохе вернитесь в первоначальное положение.
Выпрямите руки вперёд, на вдохе оторвите корпус от пола, поднимайте руки и ноги.
Вытягивайтесь за руками, пытайтесь приподняться чуть выше. Руки и ноги — примерно на одном уровне, взгляд направлен вниз.
Анувиттасана
Асана активно раскрывает грудную клетку и растягивает переднюю поверхность тела. Тонизирует мышцы брюшной полости и сердечную мышцу и повышает уровень энергии во всем теле.
Встаньте прямо, стопы — на ширине плеч.
Поставьте ладони на низ спины в районе копчика.
Раскрываясь в грудном отделе, прогнитесь назад.
Не запрокидывайте голову назад, пытайтесь соединить лопатки, направьте плечи вниз.
О чём стоит помнить в асанах с прогибами:
Перед началом выполнения любых прогибов стоит разогреть мышцы спины и позвоночника. Для этого можно выполнить несколько скруток.
Чем сильнее вы вытягиваете позвоночник, выпрямляете спину и раскрываете грудной отдел, тем безопаснее сможете выполнить прогиб.
Удерживайте Мулабандху в асанах на прогибы.
Начинайте практику с более мягких и простых прогибов.
После любого прогиба выполняйте асаны на компенсацию, такие как — Халасана, Уттанасана, Падахастасана.
Позы с прогибами способствуют подвижности позвоночника и здоровому состоянию спины. Но нужно с вниманием относиться к технике выполнения этих упражнений и избегать любых неприятных и болевых ощущений в теле.