ПОЧЕМУ ТАК ВАЖНО ЗНАТЬ СООТНОШЕНИЕ БЖУ?

⠀
Чтобы построить красивое тело, без здорового питания не обойтись. Соблюдать правильное питание и калорийность - этого не достаточно! В основе такого питания – правильный баланс белков, жиров и углеводов (БЖУ). Для начала давайте разберемся, как связаны эти элементы и за что они отвечают.
⠀
🍗🍳🍤БЕЛКИ
✅ "Строители" клеток, формируют мышечную массу.
✅Влияют на работу иммунитета и свёртываемость крови.
✅Поступая с пищей, синтезируют те аминокислоты, которые не производит организм.
✅Без белка преобразование жиров и углеводов в энергию невозможно.
✅Если не есть достаточное количество белка, мышечная масса теряется. Появляются слабость, головная боль, бледность.
⠀
🥑🧀ЖИРЫ
✅Основной и самый мощный энергетик.
✅Входят в состав клеточных мембран и других структур.
✅Помогают усваиваться некоторым витаминам.
✅Также замедляют усвоение углеводов. Это предотвращает резкие скачки сахара в крови.
✅Из жиров образуются некоторые гормоны и важные биологически активные вещества.
✅При окислении жиров выделяется больше энергии, чем от белков и углеводов.
⠀
🍚🍝УГЛЕВОДЫ
✅Быстрые поставщики энергии.
✅Участвуют в выработке гликогена – "топлива" для мышц.
✅Медленные углеводы дольше сохраняют чувство сытости, держат уровень сахара в крови в норме.
✅При нехватке углеводов сбивается белковый обмен.
✅Если тренироваться с низким запасом гликогена, появляется усталость и тренировки становятся неэффективными.
⠀
⠀
🍽СООТНОШЕНИЕ БЖУ
Качество вашего тела и эффективности похудения напрямую зависит от соотношения БЖУ. Избыток или недостаток любого макроэлемента ведёт к нарушению обменных процессов в организме.
❗Например, от избытка белка нарушается водный баланс, что приводит к отекам и неусваиваемости витаминов, а его недостаток вызывает непреодолимую тягу к сладкому
❗Недостаток жиров приводит к гормональным сбоям
❗Избыток углеводов в рационе приводит к ожирению, развитию атеросклероза.
⠀
Бывает, что люди отказываются от углеводов или жиров, чтобы похудеть. Поверьте, ничего хорошего из этого не выйдет. Не исключайте составляющие своего БЖУ, а найдите нужный баланс из всех трех элементов.
Калорийность рациона рассчитывается исходя из образа жизни, пола и возраста. Поэтому у каждого баланс свой. В моих программах я подбираю правильное соотношение БЖУ, что способствует улучшению обмена веществ и правильному снижению веса!