58 способов похудеть (часть 2)

58 ways to lose weight (part 2)
Advice about drinks
25. Green tea
Green tea promotes lipolysis and accelerates the metabolism, helping to lose weight.
26. More water
Water reduces the feeling of hunger and speeds weight loss. When a sufficient amount of water in the body calories are burned faster and the body of the washed salt and toxins.
27. Drink before meals
Before you eat, drink a glass of water. Your stomach turns to the work and will be ready for the rapid digestion of food. In addition, it will help you quickly enough.
28. Avoid steam
Milk and cookies, orange juice and French toast, wine and cheese — there are some products that simply require liquid partner. However, you should avoid these drinks, especially if they contain sugar, which, as any quick carbohydrates, increases the level of fat in the body.
29. Add more water
If you can not imagine your morning without a Cup of juice, try to dilute it with water. So you will get the right amount of fluid and reduce the calorie content of sugary drink.
30. Tall and narrow glasses
It's proven that patients consume less fluid from the high and narrow glasses than wide and low. So pour your sweet drinks in a tall, narrow bowl. The same applies to alcohol.
31. Less alcohol
In alcoholic beverages have enough calories, it also reduces your self-control. Under the influence of alcohol you are more likely to want to eat pizza, chips and other junk snacks late at night, did not care about the figure.
And later because of poor physical condition you miss a session in the gym.
Tips for behavior
32. Brush your teeth
Immediately after meals brush your teeth. This will help you not only maintain dental health, but also to ensure the freshness after ingestion. You don't want to eat anything else after I brushed my teeth, and certainly will not become crisp snacks while watching tonight's show or movies.
33. Set realistic goals
So tempting, make great pizza, promise yourself that tomorrow you will sit on a brutal diet and fit into your favorite pair of jeans for three days. But such statements serve only to soothe themselves and reduce feelings of guilt. Better set realistic goals: for example, to lose weight in 3 months healthy diet and exercise 3-4 kg of and maintain weight.
34. Stay positive
Losing weight many just hate certain foods and I curse myself for not being able to give them up. Instead, stay positive: "I can control my eating", "I am proud that today I ate healthy".
35. Think about it
How we will feel in a few hours after meals, depends not on how much we ate and what we think about how much we ate. Pay attention to your food, "eat with your eyes".
36. Email reminders
Place the so-called mantras about weight loss and health in his apartment: the pictures with tall people, motivating affirmations. They will remind you of your goals and strengthen your resolve every day.
37. Get rid of stress
Many people seize your stress and make you fat. Learn to cope with stress without food: with the help of meditation, socializing, sports, favourite things.
If you're constantly under stress, no diet will not help you, you will gain weight just because of psychological reasons. So, before you starve yourself, get rid of psychological problems and constant stress: change your job, deal with family relationships and so on.
38. Add instead of give up
Instead of focusing on the rejection of the soda, sweets, fatty foods, better focus on the acquisition of good habits.
Eat more fruits, do some sports, drink more water. After some time you will notice how the good habits displace harmful addiction out of your life.
39. One habit
Instead of "Monday" to try to change all your bad habits, is to introduce them gradually, one at a time. Leave all your old habits, except one, and focus their attention on it. Useful when the habit is fully engaged in your life and will be performed almost at a subconscious level, change the following.
40. Visualization
Take some time to envision the results of your changes. Thoughts materialize, and the more you think about losing weight (in a positive way and with patience, without "Want it now! God, why am I so fat?"), the more lose weight.
41. Healthy sleep
Healthy sleep helps to get rid of stress and depressive moods. In addition, it affects the blood sugar levels and metabolism.
If you go to sleep at 10-11 PM, no artful cookie will not get in your mouth, and in the morning you can eat healthy food.
42. Communicate
There are a lot of social resources where people talk about fit, consult, and describe their achievements. You can chat there, find support from people with similar problems and to simplify your task of losing weight — because you will be pleased to talk about their achievements to friends on the Network (this is an extra motivation).
How to track process and results
43. Food diary
You can use different apps to record your diet and counting calories: for example, "Calorie Counter" app for iOS or Android, here's a calorie calculator or other app that suits you. Many people prefer the traditional pen and pad. In any case, you will know how much and when you ate, and be able to change food habits.
44. App better
Recent research in the field of weight loss show that people are faster and more efficient lose weight with the help of applications. The calculation of daily activity, the required amount of calories, rewards and incentives — in apps you like playing weight-and it's fun and motivating.
45. Much you move
There are wearable devices and apps that track the amount of activity during the day, and not only in the gym. With their help, you will learn how many calories you need for basic lifestyle and how much activity to burn the usual norm of calories.
46. Photograph
If you keep electronic diary, you can add photos of food. Make it a habit to photograph their portions, and you will always have a clear picture of what you ate in one day. In addition, the desire for more aesthetic and pleasant picture can help you reduce portions and add more healthy foods.
Exercises
47. Make a list of music
Studies show that the more rapid the rhythm of the music helps to speed up during exercise and do more. In addition, optimistic music that you like, a distraction from the grueling tension and helps to keep a stock of cheerfulness and positivity.
48. Avoid injuries
Do not neglect the warm-up and do not load themselves beyond measure. It is clear that you want to do more and lose weight faster, but excessive stress this will not help. You just lose the desire, or worse, get injured, which will close the access to the gym for a while.
49. Functional exercises
Perform functional exercises of natural movements. This will help not only to improve health, develop flexibility and strength, but also to facilitate daily habitual activities such as climbing stairs with a heavy bag.
50. A little caffeine
A bit of caffeine before training supports your strength and provokes the use of fat primarily for energy production.
51. Can be at home
To train, it is not necessary to buy a treadmill. You can make a great gym at home and use for training their own body weight.
52. Find a partner
A new study from the University of Michigan showed that we are demonstrating best results in running and Cycling, if we perform them with a partner: a friend, relative or acquaintance.
So bring a friend to the gym or to the stadium and train together. If none of your friends agrees to train, you can connect in the same social networks.
53. Do not rely on the monitor of the simulator
Often on the monitor of the simulator is too high the number of calories burned, and if you believe that, after training you can afford a copious dinner.
54. Workout with dumbbells
Weight lifting (within reason) speeds up metabolism, helps build muscle, provides an excellent mood and self-confidence.
55. Interval training
It is proved that interval training with high intensity exercise best burning fat. They speed up the metabolism, and due to the timeframe of the duration of the exercise increases significantly, so that increasing the period of accelerated metabolism and fat burning.
56. Have sex
Active sex burn up to 144 calories in just half an hour. Also, sex reduces stress and lowers blood pressure.
57. Work standing
It is proved that sedentary job often leads to obesity, back pain and other problems. If you have the opportunity, more often or go get some fresh air. In addition, now there are office tables comfortable to work standing up. Of course, while you're standing, the more calories burned than sitting.
58. More you
This applies not only to sports, but also regular movement during the day. Make it a habit to climb to floor walking (if you live on the 16th floor, climb up to 10 on the Elevator, and then go on foot), leave the transport to a stop away from home, going out to dinner in a distant café, hanging out on weekends. In General, take a conscious decision to walk more.
Советы насчёт напитков
25. Зелёный чай
Зелёный чай способствует расщеплению жиров и ускоряет обмен веществ, помогая сбросить вес.
26. Больше воды
Вода снижает чувство голода и ускоряет снижение веса. При достаточном количестве воды в организме калории сжигаются быстрее, а из организма вымываются соль и токсины.
27. Пейте перед едой
Перед тем, как поесть, выпейте стакан воды. Ваш желудок включится в работу и будет готов к быстрому перевариванию пищи. Кроме того, это поможет вам быстрее насытиться.
28. Избегайте пар
Молоко и печенье, апельсиновый сок и французские тосты, вино и сыр — есть такие продукты, которые просто требуют жидкого напарника. Однако стоит избегать таких напитков, особенно если они содержат сахар, который, как любые быстрые углеводы, повышает уровень жира в организме.
29. Разбавляйте водой
Если вы не представляете своё утро без стакана сока, попробуйте разбавить его водой. Так вы получите нужное количество жидкости и снизите содержание калорий в сладком напитке.
30. Высокие и узкие стаканы
Доказано, что люди потребляют меньше жидкости из высоких и узких стаканов, чем из широких и низких. Так что наливайте свои сладкие напитки в высокую и узкую посуду. Это же касается и алкоголя.
31. Меньше алкоголя
В алкогольных напитках достаточно калорий, кроме того, он снижает ваш самоконтроль. Под влиянием алкоголя вы с большей вероятностью будете есть пиццу, чипсы и прочие вредные закуски поздно вечером, совершенно не заботясь о фигуре.
А позже из-за неважного самочувствия вы пропустите занятие в тренажёрном зале.
Советы по поведению
32. Почистите зубы
Сразу после еды почистите зубы. Это поможет вам не только сохранить здоровье зубов, но и обеспечить себе свежесть после приема пищи. Вы вряд ли захотите съесть что-нибудь ещё после того, как почистили зубы, и уж точно не станете хрустеть закусками за просмотром вечерних передач или фильмов.
33. Ставьте реальные цели
Так заманчиво, доедая огромную пиццу, обещать себе, что завтра вы сядете на жесточайшую диету и влезете в любимые джинсы за три дня. Но такие планы служат только для успокоения себя и снижения чувства вины. Лучше ставьте реалистичные цели: например, похудеть за 3 месяца здорового питания и упражнений на 3–4 кг и сохранить вес.
34. Оставайтесь позитивным
Многие худеющие просто ненавидят определённые продукты и ругают себя за то, что не могут от них отказаться. Вместо этого оставайтесь позитивным: «Я могу контролировать свой прием пищи», «Я горжусь тем, что сегодня я питался здоровой пищей».
35. Подумайте об этом
То, как мы будем чувствовать себя через несколько часов после еды, зависит не от того, сколько мы съели, а от того, что мы думаем о том, сколько мы съели. Обращайте внимание на вашу еду, «ешьте глазами» в том числе.
36. Пишите напоминания
Разместите так называемые мантры о похудении и здоровье в своей квартире: картинки со стройными людьми, мотивирующие аффирмации. Они будут напоминать вам о цели и укреплять вашу решимость каждый день.
37. Избавляйтесь от стресса
Многие люди заедают свой стресс и из-за этого полнеют. Научитесь справляться со стрессом без еды: с помощью медитаций, общения, занятий спортом, любимого дела.
Если вы постоянно испытываете стресс, ни одна диета вам не поможет, вы будете набирать вес просто из-за психологических причин. Так что, перед тем, как морить себя голодом, избавьтесь от психологических проблем и постоянного стресса: смените работу, разберитесь с отношениями в семье и так далее.
38. Добавляйте вместо того, чтобы отказываться
Вместо того, чтобы концентрироваться на отказе от газировки, сладостей, жирных продуктов, лучше сосредоточьте внимание на приобретении полезных привычек.
Ешьте больше фруктов, займитесь спортом, пейте больше воды. Через какое-то время вы заметите, как полезные привычки вытесняют вредные зависимости из вашей жизни.
39. По одной привычке
Вместо того, чтобы «с понедельника» пытаться изменить все свои вредные привычки, стоит внедрять их постепенно, по одной. Оставьте все свои старые привычки, кроме одной, и сконцентрируйте на ней своё внимание. Когда полезная привычка полностью войдёт в вашу жизнь и будет выполняться чуть ли не на подсознательном уровне, меняйте следующую.
40. Визуализация
Выделите немного времени на то, чтобы представить себе результаты ваших изменений. Мысли материализуются, и чем больше вы думаете о потере веса (в положительном ключе и с терпением, без «Хочу сейчас! Боже, почему я такой жирный?»), тем больше худеете.
41. Здоровый сон
Здоровый сон помогает избавиться от стресса и депрессивных настроений. Кроме того, он влияет на уровень сахара в крови и метаболизм.
Если вы ложитесь спать в 10–11 вечера, ни одна коварная печенька не попадёт в ваш рот, а утром вы сможете позавтракать полезной пищей.
42. Общайтесь
Есть много социальных ресурсов, где люди говорят о своей фигуре, советуются, описывают свои достижения. Вы можете общаться там, найти поддержку от людей с похожими проблемами и упростить себе задачу потери веса — ведь вам приятно будет рассказать о своих достижениях друзьям по Сети (это дополнительная мотивация).
Как отслеживать процесс и результаты
43. Пищевой дневник
Можно использовать разные приложения, чтобы записывать свой рацион и считать калории: например, «Счетчик Калорий» для iOS или Android, вот такой счётчик калорий или другие приложения, которые вам подходят. Многие предпочитают традиционные ручку и блокнот. В любом случае, вы будете знать, сколько и когда съели, и сможете поменять пищевые привычки.
44. Приложения эффективнее
Последние исследования в области избавления от лишнего веса показывают, что люди быстрее и эффективнее сбрасывают вес с помощью приложений. Подсчет дневной активности, необходимое количество калорий, награды и поощрения — в приложениях вы как будто играете в сброс веса, а это интересно и мотивирует.
45. Сколько вы двигаетесь
Есть носимые устройства и приложения, которые отслеживают количество активности в течение дня, и не только в спортзале. С их помощью вы узнаете, сколько калорий вам требуется для обычного образа жизни и сколько нужно активности, чтобы сжечь привычную норму калорий.
46. Фотографируйте
Если вы ведёте электронный дневник, можете дополнять его фотографиями еды. Заведите привычку фотографировать свои порции, и у вас всегда будет ясная картина, что вы ели в какой день. Кроме того, стремление к более эстетичной и приятной картинке может помочь вам уменьшить порции и добавить больше здоровых продуктов.
Упражнения
47. Составьте список музыки
Исследования показывают, что более быстрый ритм музыки помогает ускориться во время тренировки и сделать больше. Кроме того, оптимистическая музыка, которая вам нравится, отвлекает от изнурительного напряжения и помогает сохранить запас бодрости и позитива.
48. Избегайте травм
Не пренебрегайте разминкой и не нагружайте себя сверх меры. Понятно, что вы хотите сделать больше и похудеть быстрее, но чрезмерные нагрузки в этом не помогут. Вы просто потеряете желание или, что хуже, получите травму, которая закроет доступ в спортзал на какое-то время.
49. Функциональные упражнения
Выполняйте функциональные упражнения из естественных движений. Это поможет не только улучшить здоровье, развить гибкость и силу, но и облегчить ежедневные привычные занятия, такие как подъём по лестнице с тяжёлой сумкой.
50. Немного кофеина
Немного кофеина перед тренировкой поддерживает ваши силы и провоцирует использование жира в первую очередь для выработки энергии.
51. Можно и дома
Чтобы тренироваться, не обязательно покупать беговую дорожку. Можно сделать отличный спортзал дома и использовать для тренировок вес собственного тела.
52. Найдите партнёра
Новое исследование Университета штата Мичиган показало, что мы демонстрируем лучшие результаты в беге и езде на велосипеде, если выполняем их с партнёром: другом, родственником или знакомым.
Так что тащите друга в спортзал или на стадион и тренируйтесь вместе. Если никто из ваших друзей не соглашается тренироваться, можно найти единомышленника в тех же социальных сетях.
53. Не полагайтесь на монитор тренажёра
Часто на мониторе тренажёра отображается слишком высокое количество сожжённых калорий, и, если верить этому, после тренировки можно позволить себе обильный обед.
54. Тренировки с гантелями
Подъём тяжестей (в разумных пределах) ускоряет метаболизм, помогает нарастить мышечную массу, обеспечивает отличное настроение и уверенность в себе.
55. Интервальные тренировки
Доказано, что интервальные тренировки с высокой интенсивностью упражнений лучше всего сжигают жир. Они ускоряют метаболизм, а за счёт интервалов продолжительность тренировки значительно возрастает, так что растёт и период ускоренного обмена веществ и сжигания жира.
56. Занимайтесь сексом
Активные занятия сексом сжигают до 144 калорий всего за полчаса. Кроме того, секс снижает уровень стресса и понижает кровяное давление.
57. Работайте стоя
Доказано, что сидячая работа часто приводит к ожирению, болям в спине и другим проблемам. Если у вас есть возможность, почаще вставайте или ходите проветриваться. Кроме того, сейчас уже появились офисные столы, за которыми удобно работать стоя. Разумеется, пока вы стоите, калорий сжигается больше, чем в сидячем положении.
58. Больше ходите
Это касается не только занятий спортом, но и обычных передвижений в течение дня. Заведите привычку подниматься на этаж пешком (если живёте на 16 этаже, поднимайтесь до 10 на лифте, а потом идите пешком), выходить из транспорта на остановку подальше от дома, ходить на обед в дальнее кафе, гулять по выходным. В общем, примите сознательное решение больше ходить.