Подсчет углеводов — один из 3ех «китов», лежащих в основании компенсации диабета.

Поэтому сегодня поговорим о том, какое среднесуточное количество углей является нормой?
В сети на эту тему встречается множество рекомендаций. Но мы с вами знаем: каждый организм уникален. Индивидуальная суточная норма углеводов зависит от:
· типа диабета (при СД2т количество углеводов рекомендуется строго ограничивать)
· возраста
· веса
· образа жизни, уровня активности
· целей: поддержание веса / набор / похудение
· общего состояния здоровья
Получается, большинство обобщенных рекомендаций из интернета неактуальны. Ведь в качестве основного критерия они учитывают лишь возраст. А как же остальные факторы?
✅ Возьмем 2ух 50-летних женщин:
Первая: имеет нормавес, занимается йогой, много гуляет с внукам. Хочет поддерживать свой вес стабильным
Вторая: имеет 30 лишних килограмм, гормональные нарушения, работает на сидячей должности. Хочет похудеть
Как думаете: будут ли нутрициологические рекомендации одинаковыми для этих АБСОЛЮТНО РАЗНЫХ дам? Конечно, нет.
Диабетику при расчете среднесуточной нормы ХЕ нужно ориентироваться на факторы, перечисленные выше + чувство сытости и уровень гликемии.
Если вы привыкли набирать в день 25 ХЕ и при этом не голодаете и не переедаете, чувствуете себя комфортно, нет колебаний веса, вы успешно компенсируете такое количество углеводов — ешьте на здоровье свои 25 ХЕ. Даже если рекомендации для вашего возраста гласят «до 18 ХЕ в день».
✅ Как рассчитать примерную норму ХЕ с учетом индивидуальных факторов?
При расчете личной нормы ХЕ отталкивайтесь от РЕКОМЕНДОВАННОГО суточного калоража. Чтобы его вычислить, воспользуйтесь одним из множества онлайн калькуляторов калорий (они учитывают и возраст, и вес, и уровень активности, и целеполагание).
Допустим, согласно такому калькулятору, ваша норма = 1900 ккал в день. По «правилу тарелки» около 50% суточного калоража нужно набирать из углеводов. Считаем:
50% от 1900 ккал = 950 ккал
Известно, что 1 грамм углеводов дает 4 ккал. Получается:
950 ккал: 4 ккал = 237 углеводов ИЛИ 24 ХЕ в день.
Это примерная цифра: ничего критичного не случится, если в один день вы съедите 21 ХЕ, а в другой — 26.
❗ При терапии СД2т долю углеводов в рационе рекомендуется уменьшить, поэтому подобные расчеты не подходят. Ориентируйтесь на норму, рекомендованную лечащим врачом ❗
Попробуйте рассчитать свою индивидуальную норму. Какое количество ХЕ у вас получилось?
#полезнознатьdiamarka