Какой сахар крови должен быть перед сном: личный опыт и советы

С каким сахаром крови я ухожу на ночь и поделиться рекомендациями попросила подписчица Наталья. Тема важная, решила подробно ее разобрать вместе с вами. Ночные сахара – один из ключевых моментов в компенсации диабета.

Личный пример и индивидуальные нормы

Вчера я легла с 7,5 ммоль/л, проснулась с 6,3.
Мой комфортный диапазон перед сном – 6–7,5 ммоль/л. При таких значениях утром я обычно просыпаюсь с аналогичными цифрами (если не ем на ночь).

Важно: Нет универсальной "нормы" сахара на ночь! У всех разная чувствительность к инсулину, скорость метаболизма и даже реакция на стресс. Главное – найти свой безопасный и комфортный целевой диапазон.

Что влияет на ночные и утренние сахара?

• Базальный инсулин

От его правильного подбора зависит 90% успеха. Если база рассчитана верно, сахар будет держаться ровно всю ночь.
Совет: Если ночью часто сахар падает или, наоборот, поднимается – проверьте базу.

• Еда и инсулин

Жиры и белки (мясо, сыр, орехи, мороженое и т.п.) могут повышать СК с отсрочкой на 3–5 часов.

• Время ужина

Оптимально – за 3–4 часа до сна: и для сахаров, и для ЖКТ.

• Точность подсчёта ХЕ и коэффициента на еду.

• Скрытые факторы

- Синдром утренней зари - выброс гормонов под утро.
- Ночные гипо - после них часто идет откат в гипергликемию.
- ПМС, болезни, стресс – даже при идеальных расчетах сахар может непредсказуемо скакать.

Как добиться стабильных ночных сахаров? Практические советы

• Система мониторинга глюкозы крови (НМГ) – хороший помощник
  Если сахара ночью ведут себя странно, рекомендую установить систему НМГ. Она покажет скрытые гипо, гипергликемии и поможет скорректировать базу.

• Коррекция небольшими дозами

Если СК перед сном выше 9–10 ммоль/л, можно сделать 0,5–1 Ед короткого инсулина (но осторожно – ночью риск гипо выше!).

• Правильные перекусы на ночь

При склонности к ночным гипо делайте перед сном перекус, содержащий медленные углеводы + жиры: например, кусочек цельнозернового хлеба с ломтиком сыра.
Избегайте быстрых углеводов перед сном (банан, арбуз…) – они могут вызвать скачок с последующим падением.

• Учет физической активности

Вечерние тренировки могут снижать сахар не только сразу, но и через 6–8 часов. Возможно, стоит немного уменьшить базу или съесть немного белка после нагрузки.

Не идеальный сахар - это нормально

Бывают ночи, когда сахара скачут, несмотря на то, что все учел и рассчитал. И это нормально! Диабет – не точная наука, а ежедневный эксперимент.

Главное – не винить себя, а анализировать, пробовать новое и опираться на предыдущий опыт. Спасибо каждому, кто добавляет в комментариях свои советы – так мы учимся друг у друга!

С каким сахаром вы обычно ложитесь спать? Делитесь в комментариях – ваш опыт поможет другим!

#диабет #здоровье