Как научиться засыпать без смартфона

Гаджеты и сон не всегда совместимы.

1. Придумайте себе другой ритуал

Подумайте, каким приятным и спокойным занятием вы могли бы заменить залипание в гаджете. Может быть, это чтение, рукоделие, рисование или раскраска, прослушивание музыки или расслабляющих звуков, ведение дневника.

2. Не оставляйте телефон рядом с постелью

Можно оградить себя от соблазна доставать телефон после каждого уведомления поставив его заряжаться в соседней комнате, а в качестве будильника использовать электронные часы или фитнес‑браслет.

3. Ограничивайте себя

Если самостоятельно это сделать не получается, можно установить приложение, которое контролирует использование телефона или планшета, и настроить его так, чтобы в определённое время доступ к некоторым функциям блокировался. Такие приложения: AppBlock, Stay Focused.