Первое упражнение, верх живота

Исходное положение, ложимся на пол, ноги кладем на диван или кровать так чтобы получился прямой угол с телом, голень параллельно полу. Руки за головой, пальцы рук касаются затылка, в замок пальцы не сцепляем, локти в стороны.
Плавно поднимаем верхнюю часть туловища, лопатки должны оторваться от пола. Подняли, зафиксировали положение, плавно опускаемся.Опустились, тело не расслабляем, повторяем упражнение. При выполнении живот втянут, следим чтоб локти смотрели в стороны.
Выполняем три подхода по пятнадцать повторов. За два месяца увеличиваем количество повторов до сорока в каждом подходе.
Второе упражнение, низ живота
Исходное положение. Садимся на край стула, руками упираемся в стул за спиной, ноги вытягиваем параллельно полу.
Плавно подтягиваем колени к животу, зафиксировали положение, плавно выпрямляем ноги в исходное положение, зафиксировали положение, повторяем. Живот втянут.
Выполнять три подхода по пятнадцать повторов, за три месяца доводим количество повторений до сорока в каждом подходе.
Бег на месте, живот втянут, выполнять пять минут.