Упражнения в йоге направлены на комплексное укрепление мышц всего тела и нормализацию давления работы сердечно-сосудистой системы, органов ЖКТ, лимфатической и иммунной системы✔️.
⠀
К сожалению, не у всех есть время и возможность для полноценных занятий йогой, но существуют 3 упражнения из йоги, которые наиболее полезно выполнять утром☀️. Они помогают организму "правильно" проснуться и подготовят ваше тело к дальнейшей активности👍
⠀
🔸Поза кошки. Необходимо встать на колени и сделать упор ладонями в пол, подняв корпус параллельно поверхности. На вдохе спину следует прогнуть, посмотреть вверх. На выдохе спина округлить, подтянуть подбородок к груди. Следует внимательно следить за дыханием, лучше, если оно будет медленным и спокойным.
⠀
🔸Поза бабочки. Следует сесть на пол и подтянуть ступни к паховой зоне, сомкнув их таким образом, чтобы одна нога упиралась подошвой в другую. Следует постепенно пытаться развести колени как можно больше, пытаясь прижать их к полу. Утренняя йога допускает это делать не сильно, чтобы не возникало напряжения сильного или дискомфорта.
⠀
🔸 Поза вытяжения. Нужно сесть на пол и вытянуть ноги перед собой. Делая глубокий вдох, спина вытягивается, а руки отталкиваются от пола, на выдохе делается небольшой наклон в сторону колен. Эта поза отлично растягивает подколенные связки
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев