Это упражнение позволяет прокачать мышцы ягодиц, а также квадрицепсов и бицепса бедра ✔️.
Чтобы проработать мышцы более глубоко стоит воспользоваться гантелями. За счет использования дополнительного веса удается лучше удерживать равновесие и избежать осевой нагрузки на позвоночник.
Выпады с гантелями могут помочь как нарастить мышечную массу, так и сжечь лишний жир.
Если вы хотите набрать мышечную массу в ногах и ягодицах, рекомендуется делать 8-12 повторов каждой ногой в 3-4 подхода👌. При этом отягощение должно быть довольно увесистым, чтоб последние повторы дались вам трудно.
Если же ваша цель – жиросжигание, то рекомендуется делать упражнение по 20-25 раз, но использовать меньшее отягощение и более быстрый темп🔝.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев