Пилатес для начинающих

Пилатес и упражнения для начинающих - это лучший способ приобрести утраченную форму и сбросить лишние килограммы. Помимо этого, такая система для начинающих людей, очень хорошо снимает боли в спине, бореться с артритом и, даже помогает избавиться от живота после родов.
1. Вам нужно лечь на спину и подтянуть колени к своей груди, обхватив их руками. После чего втяните живот, почувствовав все свои мышцы. Задержавшись в таком положении, сделайте три плавных, но глубоких вдоха и выдоха.
2. На уровне плеч вытяните свои руки, а при помощи мышц живота, постарайтесь опустить ноги, после чего поверните свои колени вправо. Обязательно держите колени вместе. Затем вам нужно расслабиться и втянуть живот. Задержавшись в таком положении, сделайте три плавных, но глубоких вдоха и выдоха.
3. При помощи мышц брюшной области верните свои колени в исходное положение. После чего поверните их влево. Задержавшись в таком положении, сделайте три плавных, но глубоких вдоха и выдоха.
В данном комплексе, нужно помнить о том, что ваши колени всегда должны быть вместе, а спина не должна иметь нагрузку. Все напряжение должно быть направленно на мышцы живота. Благодаря данному упражнению вы сможете неплохо размять мышцы спины и брюшной области. Что непременно облегчит использование следующих упражнений из комплекса.
После чего плавно переходите к «скручиванию».
1. Вам нужно лечь на спину, а под голову подложить маленькую подушку. Затем согнув ноги в коленях, закрепите свой корпус ступнями на полу. Развернув локти в разные стороны, разместите свои руки под головой.
2. Втяните при помощи мышц свой живот и, выдохнув воздух, приподнимите верхнею часть корпуса. Вдохнув, вернитесь в прежнее положение. Помните, что ваш живот должен находиться в одинаковом напряжении. После чего повторите упражнение снова.
В данном комплексе, стоит помнить о том, что ваши мышцы верхней части туловища, должны быть менее задействованы, а руки полностью расслаблены. Все напряжение должно быть направленно на мышцы живота. Благодаря данному упражнению вы сможете эффективно укрепить мышцы верхней части вашего живота.
Упраджнения на укрепление мышц нижней части области живота:
1. Вам нужно лечь на спину, а под свои ягодицы поместить маленькую подушку. После чего вам нужно поднять свои ноги и согнуть их в коленном суставе. Руки, в этот момент, должны развернуты локтями в разные стороны и находиться под головой.
2. Втяните при помощи мышц свой живот и, сделав вдох, поднимите бедра по направлению к своей груди. Сделав вдох, вернитесь в первоначальное положение, а затем повторите упражнение.
В данном упражнении, вы должны как можно больше напрягать нижние мышцы живота. Голова и руки должны находиться в полностью расслабленном положении. Это упражнение, очень хорошо подходит для женщин после родов, которые хотят подтянуть свой живот и вернуть ему первоначальный вид. Плюс ко всему, укрепив свои мышцы, вы сможете перейти к белее сложным упражнениям Пилатеса.