Как протеиновая диета помогает сбросить вес?

Протеины снижают аппетит. Употребляя белковую пищу, мы производим кетоновые тела, которые являются естественными подавителями аппетита. Подавляя чувство голода, мы съедаем меньше, что, конечно, приводит к потере веса. После двух-трех дней чисто протеиновой диеты чувство голода уменьшится, и затем соблюдать диету становится намного проще.
Благодаря комплексной структуре протеинов организм затратит больше усилий на то, чтобы их усвоить, а значит, потратит больше энергии.
Многие женщины, использующие всевозможные диеты для похудения, считают протеиновую диету одной из самых эффективных. В настоящее время существует множество белковых диет, ограничивающих употребление углеводов и жиров.
Протеиновой диетой пользуются спортсмены, так как белок не только утоляет голод, но и наполняет силой мышцы. Как известно, белок в организме человека, прежде чем попасть в кровь, расщепляется на аминокислоты. Для этого необходимо затратить определенное количество энергии, поэтому во время переваривания белковой пищи ускоряется метаболизм. Отсутствие углеводов заставляет организм использовать накопленные жировые отложения, что приводит к потере веса.
Сегодня мы подскажем, какие продукты полезно употреблять на диете, а от какой пищи придется отказаться, а также составим меню протеиновой диеты для женщин, обсудим преимущества и недостатки этого способа похудения.
Разрешены следующие продукты:
любое мясо и любая рыба в вареном и запеченном виде;
грибы;
яйца;
овощи (помидоры, огурцы, редис, тыква, кабачки, баклажаны;
зелень (салат, лук зеленый укроп);
фрукты (разрешен только лимон);
из ягод – клюква; кофе, чай (зеленый или черный без сахара), оливковое масло для заправки салатов.
К числу запрещенных продуктов относятся:
все мучные изделия, включая хлеб и выпечку;
любые крупы;
все молочные продукты;
фрукты;
сахар (заменители тоже исключаются);
алкогольные напитки, фруктовые чаи и напитки;
семечки и орехи;
картофель, свекла, морковь (овощи, содержащие больше 10 г углеводов на 100 г продукта);
бобовые;
консервированные овощи и грибы, включая квашеную капусту;
печень;
кальмары и креветки.
Преимущества и недостатки протеиновой диеты
Протеиновая диета для женщин позволяет максимально быстро избавиться от лишних килограммов, при этом сохранив нормальный тонус мышц, жизненную энергию и работоспособность, и в течение длительного времени удерживать полученный результат.
В интернете можно найти восторженные отзывы о протеиновой диете, в которых подтверждается, что эта система питания действительно помогает сбросить лишний вес.
К преимуществам относится отсутствие непреодолимого чувства голода у человека, применяющего такую диету, потому что переваривается белковая пища дольше, чем углеводная.
К недостаткам можно отнести большую стоимость белковых продуктов в сравнении с углеводной пищей и возможный риск для здоровья людей с некоторыми заболеваниями.
Использовать протеиновую диету желательно полностью здоровым молодым людям, так как она создает дополнительную нагрузку на почки и способствует быстрому расходу кальция организмом, что может негативно сказаться на состоянии костного аппарата у пожилых людей.
Не рекомендуется такая диета беременным и кормящим матерям. Возможность похудеть за 10 дней на 7-8 килограммов, не испытывая мучительных приступов голода, привлекает не только женщин, но и мужчин, особенно тех, которые хотят сделать свои мышцы более рельефными.
Судя по отзывам, протеиновую диету лучше совмещать с физическими нагрузками.
Риск для здоровья, связанный с протеиновой диетой
Самый большой риск для здоровья, связанный с протеиновой диетой, состоит в недостатке питательных элементов, необходимых организму. Поэтому чисто протеиновую диету можно соблюдать только в течение короткого периода времени (три-пять дней), а затем сочетать ее с овощами и другой необходимой пищей. Даже если чередовать день чисто протеиновой диеты с днями, когда вы также едите фрукты и овощи, организм будет получать требуемые витамины и минералы.
Другой риск для здоровья – это риск почечных заболеваний. Чтобы сократить его, необходимо увеличить потребление воды и выпивать не менее 1,5 литра воды в день, находясь на протеиновой диете.
ТАКОЙ ДИЕТОЙ Я ПОЛЬЗОВАЛАСЬ, И ПИЛА ПРОТЕИНОВЫЕ КОКТЕЛИ, НО ТАК КАК НЕ ТРЕГУЛЯРНО ЗАНИМАЛАСЬ СПОРТОМ, ПО ВКУСУ СКАЗАТЬ ОНИ, МНЕ НЕ ОЧЕНЬ НРАВИЛИСЬ, И СВОЙ ОГРАНИЗ ПОПОЛНЯТЬ ДРУГИМИ ВИТАМИНАМИ ТОЖЕ НУЖНО, Я НАШЛА ВЕЛИКОЛЕПНУЮ АЛЬТЕРНАТИВУ, ГДЕ ВСЕ СБАЛАНСИРОВАНО И НЕ НАДО ТРАТИТЬ НА ЭТО ВРЕМЯ!!!!