Сбалансированное питание – ключ к здоровью!

Здоровый образ жизни невозможен без здорового сбалансированного питания. По утверждению медиков, от качества медицинского обслуживания в стране зависит только приблизительно 10-15 процентов здоровья населения. Ещё столько же зависит от наследственных факторов, экологии. Но больше чем на половину здоровье человека зависит от образа жизни, который он ведёт. Статистика подтверждает: здоровье человека в его руках.
Для полноценной жизни нашему организму необходимо полноценное питание. Нам нужны:
1. вода, поскольку наши клетки большей частью состоят из жидкости;
2. белки, минеральные вещества – это строительный материал для клеток и тканей;
3. жиры, углеводы – источники энергии;
4. витамины, микроэлементы – благодаря им, происходит обмен веществ.
Эти питательные вещества должны поступать в определённых количествах . Ещё древние мудрецы утверждали относительно еды: всё – лекарство и всё яд, решает доза.
Есть Продукты, которые призваны решать проблему быстрого, полезного и безопасного питания, продлевая тем самым человеку годы активной жизни
Сбалансированное питание подразумевает разумное, рациональное питание, когда человек ест не что попало и как попало, а здоровую пищу в нужных количествах, в нужное время. Это залог здоровья, хорошего самочувствия. Правильное питания позволяет предупредить развитие многих заболеваний.
Основа - злаки:
Одна порция включает – один ломтик хлеба, каши на одну порцию примерно 90 -100 граммов, риса – 90 г. Употребление булочек, пирожков следует свести к минимуму.
Обязательно на столе фрукты и овощи:
Одна порция овощей может составлять, к примеру:
один помидор, огурчик или картофелина;
горсть зеленого горошка;
стаканчик (200 мл) овощного сока.
Одна порция фруктов может быть примерно такой:
одно яблоко, банан, апельсин, груша или другой фрукт;
приблизительно 125 граммов замороженных фруктов;
горсть (приблизительно 40 г) сухофруктов;
стакан (около 125 г) ягод;
стаканчик сока из фруктов (лучше всего фреша).
Мясо лучше нежирное
Третья составная часть сбалансированного питания – продукты животного происхождения. Сюда входят мясо, молочные продукты, птица, рыба, яйца. В них содержатся белок, железо, кальций, много других нужных для человеческого организма веществ.
Одна порция молочных продуктов может составлять:
стакан молока;
50 г творога или 60 г твёрдого сыра;
125 г йогурта.
Одной порцией мясного считают:
приблизительно 60-90 граммов мяса отварного или тушёного;
столько же птицы или рыбы;
яйцо.
Сладости – по выходным
десерты, соусы, жиры, сладкие напитки. Их нужно кушать как можно меньше.
Также старайтесь свести до минимума употребление соли, сахара, алкогольных напитков.
Если примерно соблюдать так свой рацион, то вопрос с лишним весом будет уходить.
При нынешнем ритме нашей жизни и при таком изобилие, что, мне кажется, обратный процесс идет: еды много, но непонятно, какого она качества.
А Вы как думаете?
Что Вы для себя выбрали?