7 простых шагов к чистым сосудам: как питание спасает сердце

Думаете, здоровье — дело случая? Нет, здоровье наших сосудов буквально в наших руках! Представьте: сосуды — это коридоры для кислорода и питательных веществ ко всем органам, кроме нескольких особых мест вроде хрусталика глаза или кожи. Если сосуды будут в порядке — и вы будете жить долго и счастливо. Интересно, что для долголетия своих сосудов совсем не нужно сложно — достаточно соблюдать всего несколько настоящих советов от российских специалистов и материала Роспотребнадзора.
Во-первых, огромная роль отводится питанию. Лишние жиры, соль, сахар и разного рода вредные добавки стали быстрой дорогой к атеросклерозу и прочим недугам. Гиппократ сказал давным-давно: «Ты то, что ты ешь». И это работает даже сегодня!
Главное правило: меньше солёного — не более 5 грамм соли в сутки! Тоже самое с сахаром: постарайтесь не добавлять его в каждое блюдо. Жирное мясо, колбасы? Лучше прощаться с ними! Возьмите на вооружение овощи, крупы, цельнозерновой хлеб, бобовые — тут и витамины, и пищевые волокна. Специалисты советуют каждый день есть не меньше 200 грамм фруктов и овощей — это минимум 4-6 аппетитных порций!
Жиры бывают разными. Самое вредное — это насыщенные и трансжиры, которые содержатся в фастфуде и выпечке на маргарине. Ваш выбор: полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры (это растительные масла, орехи, морская рыба, оливки). А орехи даже защищают сосуды — всего 30 граммов несолёных орешков в день на пользу организму!
Красное мясо — не более 500 грамм в неделю, а лучше меньше, особенно если оно обработано (чипсы из мяса, колбасы и так далее). Рыбу полезно добавлять в меню пару раз в неделю.
И самое важное: полностью исключите алкоголь и сладкие газировки — никаких «безопасных доз» не существует!
Невероятно, но даже привычная чашечка кофе может как помочь, так и навредить: нефильтрованный кофе иногда повышает холестерин. Но если пить 3-4 чашки фильтрованного кофе в день — это не страшно.
В нашей богатой культуре всегда были сильны традиции заботы о себе и близких. Здоровые сосуды — прочный фундамент крепкой семьи, уважения к Родине и поддержания бодрости на долгие годы. Помните, что все рекомендации подтверждены специалистами и Роспотребнадзором РФ.
А вы следите за своим рационом? Напишите в комментариях, какие привычки помогли вам чувствовать себя лучше! Поделитесь постом с друзьями — берегите здоровье, это наше национальное достояние!