Как худеть, если не считать калории?

⠀
Мы считаем, что подсчет калорийности и взвешивание порций — самый надежный путь похудения, но многие говорят: «Это ОЧЕНЬ сложно».
⠀
Сегодня подробно обсудим альтернативы подсчёта калорий:
⠀
1️⃣ Запреты продуктов. Данная стратегия всегда проигрышная:
⠀
🔸вы не контролируете калорийность «разрешенных» продуктов, которые съедаете, а значит, не можете поддерживать дефицит калорий, необходимый для снижения веса.
⠀
🔸чем больше ограничений, тем беднее рацион и тем больше шансов заработать дефицит важных нутриентов.
⠀
🔸любые запреты увеличивают шанс сорваться в разы, и чем запреты сильнее, тем сильнее будет срыв.
⠀
2️⃣ Взять готовый план питания. Это популярный сейчас способ: вы готовите себе еду по взятому из интернета плану.
⠀
Теоретически результаты могут быть хорошими — если калорийность вашего рациона на время снижения веса рассчитана индивидуально. Но очень велика вероятность, что вам надоест еда из меню — и тогда снова произойдёт срыв.
⠀
3️⃣ Измерять порции кулаком/ладонью. Снова очень приблизительный метод, да и продукты, умещающиеся в кулак, могут очень сильно при этом отличаться по калорийности, поэтому всерьез полагаться на него не стоит.
⠀
4️⃣ Ограничения по времени. Интервальное голодание и запрет на еду после 18:00. Методы опасны для здоровья и оставляют возможность съесть больше своей нормы в период без ограничений.
⠀
⬇️Как считаете, можно ли отказаться от подсчёта калорий и перейти на один из данных выше способов?
Пишите в комментарии ⬇️
⠀
#ДокторБорменталь
#ДокторБорментальННовгород