5. У меня критические дни. Как правильно делать замеры? Если в период предменструального синдрома (2-14 дней до начала менструации) ты сталкиваешься с прибавкой в весе, не расстраивайся и не пугайся. Продолжай выполнять домашние задания тренинга и следовать методике снижения веса. В этот период очень часто в теле женщины задерживается лишняя жидкость. В отдельных случаях прибавка может быть до 8 кг, в среднем же прибавляется по 2-3 кг лишней жидкости. Как только менструация закончится, лишняя жидкость выйдет из тела. В зависимости от количества лишних килограммов, процесс снижения веса может занять больше одного месяца, поэтому важно собрать статистику замеров тела “до”, “во время” и “после” менструации, чтобы было понимание динамики снижения веса на каждом отрезке времени. 6. Зачем отказываться от Быстрых углеводов? В первую очередь обращаю внимание, что отказываемся от Быстрых углеводов ВРЕМЕННО и по возможности. Если отказаться невозможно, то старайся есть их до 12 дня или 1 раз в неделю. Если же и после 12 совсем без фруктов никак, то лучше съесть достаточно для себя, насладиться вкусом и успокоиться, чем изводить себя. Для нас очень ценно психологическое равновесие в период снижения веса. Отказываемся от БУ для того, чтобы дать телу и голове попробовать новый опыт. Когда у тебя возникает желание съесть что-то относящееся к БУ (см. прикрепленный файл к уроку1), задай себе вопрос- Зачем мне это есть? Чего действительно мне хочется? Ответом может быть: Мне скучно, хочу развлечься или устала, хочу отвлечься и прочее. Записывай эти ответы в свой блокнот, они помогут тебе лучше понять себя и пригодятся на Уроке 4. Если ты еще до марафона скорректировала свое питание, и БУ в нем уже не присутствует, то обрати внимание на свои мысли о еде относительно других продуктов. Если у тебя возникает желание съесть что-то, а при этом чувства голода нет, то также задай себе вопросы, озвученные выше в этом пункте. 7. Когда можно будет начать вновь есть Быстрые углеводы? После 3го урока сделаю разъяснения по этому вопросу. 8. Что можно есть в период участия в марафоне? Весь прежний рацион остается без изменений. Ограничения относятся только БУ (см файл Таблица быстрых углеводов) Все продукты, которые содержат сахарозу/ глюкозу/ фруктозу относятся к Быстрым углеводам. Просьба исключить из рациона так же сахарозаменитель для чистоты эксперимента. 9. Какие крупы можно есть на завтрак или в виде гарнира? - геркулес - ячмень - рожь - киноа - булгур - греча - рис басмати или длинозерновой - прочие, не указанные в файле Таблица быстрых углеводов 10. Можно ли есть цельнозерновой или ржаной хлеб? Да, это не быстрый углевод. 11. Можно ли есть макароны из твердых сортов пшеницы? Да, это не быстрый углевод. 12. Можно ли пить молоко? Да, это не быстрый углевод. 13. Когда и сколько нужно пить воды? Пей воду по желанию. По воде я пришлю дополнительную информацию в ближайшее время на стене группы. 14. В настоящее время пью витамины, можно ли их продолжать пить? Да, если ты пьешь витамины, то продолжай их пить. Если ты проходишь курс лечения, то продолжай его. 15. Можно ли пить коктейли для снижения веса или следовать диете во время марафона? Никаких специальных продуктов для снижения веса есть не нужно. В программе тренинга мы учимся естественным образом снижать вес, изменяя свое сознание. Во время марафона не нужно делать разгрузочных дней или следовать каким-то ограничивающим питание диетам. Мы учимся слушать свое тело и выбирать правильные, вкусные, полезные продукты для себя с уровня своего тела. Любые диеты, которые ты продолжаешь держать, только вредят процессу обучения, и отодвигают твой желаемый результат все дальше. Если ты хочешь пить протеиновые коктейли, их можно пить, но не более 1 раза в день и только в качестве еды, т.е. если испытываешь голод. 16. Рекомендации для кормящих участниц Вы можете следовать всем правилам и рекомендациям тренинга начиная с первого дня. Для вас есть единственное исключение, и о нем будет сказано в ЧАВО к уроку 3. С первого дня вы можете: - выбрать подходящую для себя тренировку - отказаться от Быстрых углеводов Если вы считаете, что БУ вам необходимы для витаминов, то оставьте их в первой половине дня- до 12.00. Эксперимент с отказом от БУ проводите после 12.00. 17. Рекомендации для участников, следующих лечебному питанию Если Быстрый углевод входит в часть вашего лечебного питания, то оставьте его именно в то время, когда вы должны его съесть. Если же вам хочется съесть больше, чем есть в рационе или хочется съесть БУ вне рациона, то от этого БУ откажитесь и проводите эксперимент- наблюдайте за своими мыслями и ощущениями (перечитайте п6 выше). Постарайтесь заменить картошку и крупы, относящиеся к БУ, на другие овощи и крупы (перечитайте п9), а белый хлеб - на черный или на хлебцы.