ОШИБКА №1 ВВыбор жесткой диеты с очень низкой калорийностью

Так уж мы устроены, что хотим как можно больше того, что приносит удовольствие. Больше денег, больше любви, больше интересных фильмов, больше вкусной еды, больше сброшенных килограмм. Однако, много – не всегда хорошо. Рассмотрим это на примере женщины, которая хочет похудеть. Естественно, она не хочет растягивать этот процесс на долгие года, ведь пользоваться «плюшками» стройности хочется уже сейчас. А значит, ее внимание будут привлекать диеты, которые обещают чудеса, типа «-10 кг за неделю». Как правило, это монодиеты, когда вам разрешен только один продукт – собственно, в этом и смысл, вы не сможете съесть много, например, одного пресного риса. Либо это диеты с очень жестким лимитом суточной калорийности, примерно 500-600кк. И вы действительно довольно быстро начнете худеть. А еще уставать. Потому что телу этого недостаточно. «А как же жировые запасы?» спросите вы. Никак. Они останутся с вами. Потому что для переработки жира тоже нужна энергия. А ее нет. Расходовать ваше тело будет гликоген (сахар) печени и мышц. А затем вы почувствуете такой зверский приступ голода, что мотивационные картинки с барышнями в бикини уже не будут мотивировать от слова совсем. Но на этом все не заканчивается. Ваш организм получил опыт голода. И ему это точно не понравилось. Он же не в курсе, что это хозяйка решила подготовиться к пляжному сезону. Он, согласно генетической памяти, «думает», что это мамонты в округе закончились. Или война. Или засуха. Или все вместе. А значит, надо копить. Потому что, пока толстый сохнет, худой дохнет. А лучше быть сухим, чем дохлым. Поэтому ваш мозг подает команду «есть все, что не прибито», и отправлять это прямиком в жирок. Выход: — выбирать диеты, суточная калорийность которых не менее 900кк. — питаться регулярно, не допуская длинных голодных перерывов. Это позволит не съесть много в очередной прием пищи. — выбирать сытные продукты (сытное - не значит калорийное). — .не верить в чудеса. Нельзя без вреда для здоровья сбросить 10 килограмм за неделю, конечно, если вы не весите 250 кг. ОШИБКА №2 ЭЭмоциональная зависимость от весов

Встала утром на весы, а там результат -2 кг. И все! Жизнь удалась! Ну, по крайней мере, утро точно. Она не ходит, она порхает как бабочка! Она приветливая жена и добрая мама. Она чувствует себя красивой. Нет, не красивой, а прекрасной. И счастливой. Встала утром на весы, а там результат 0кг…или того хуже, +2 кг. Все. Жизнь-боль. Она тяжело переставляет ноги, ощущая каждый килограмм своего тела. Нет, это не тело, это туловище. Туша. И муж бесит. Наверное, думает, какая она жирная. И дети тоже… Никакого уважения к матери. А ведь это она после родов так раздалась… Да, ну ее, эту диету! Пойду пирожков нажарю. На сале. Это частое явление, когда настроение начинает зависеть от показания весов. И это нормально. Просто раньше оно зависело от наличия и количества вкусняшек, а теперь, когда их стало меньше или они исчезли вовсе, настроение зависит от цифры на весах. Это и есть психология зависимости. Вы просто меняете объект привязанности. Выход: — проработать с психологом причины вашего переедания — осознать, что понятие красоты и счастья никак не связанно с показаниями весов — научиться контролировать свое эмоциональное состояние иначе ОШИБКА №3 ННепонимание, что такое «много-мало» в еде

Вот жеж Машка ест! Даже не ест, а ЖРЕТ! Тарелка наваристого борща с мясом и со сметаной и хлебом, салат, еще и чай с конфетой! С шоколадной. И ведь худая, как селедка. Эх, не буду есть. Надо худеть. Закажу себе кофе. Латте. И все. Даже пироженку не возьму. И точно похудею. Нет, не похудеет. Почему? 1. Калорийность Машкиного обеда находится в пределах 150-170 кк. / калорийность большой чашки латте — 250кк. 2. И при этом она будет чувствовать себя сытой. Придя с обеденного перерыва, ей не придется метаться в поисках перекуса или пытаться заглушить мысли о еде. А латте лишь ненадолго притупит аппетит, по факту, вы остаетесь голодными. При этом употребив больше кк, чем Маша. 3. К следующему приему пищи она не будет страдать от волчьего голода. А вы уже через 40-60 минут почувствуете сильнейший приступ голода. Выход: — ознакомится с калорийностью основных блюд, которые вы едите чаще всего — закачать себе на телефон таблицу калорийности — запомнить, что сытное – не всегда калорийно ОШИБКА №4 ДДумать, что что стройность повысит качество вашей жизни

-Вот похудею, и буду себя любить! -Вот похудею, и личная жизнь наладится! -Вот похудею, и все офигеют! -Вот похудею, и меня повысят! Нет. Не полюбите, не наладится, не офигеют и не повысят. Потому что с весом это не связанно. И самое страшное, когда вы сталкиваетесь с этой правдой. Вот вы постройневшая, похорошевшая и…все так же не любите себя. И с мужчинами общаться не научились. И люди те же вокруг. И ваши профессиональные компетенции не поменялись. И все, что вам остается, это снова искать убежище в уютном мирке вкусняшек. Выход: — худеть не для того, чтобы полюбить себя, а сперва полюбить себя, тогда будет проще снизить вес. В конце концов, ожирение можно рассматривать как форму проявления нелюбви к себе — внешность может быть важна на первых этапах знакомства, но потом вперед выходят другие качества. И если ваш близкий человек гнобит вас за несовершенства фигуры, поверьте, даже к вам стройной он будет иметь претензии. ОШИБКА №5 ДДумать, что борьба с лишним весом связана только с телом

Как психолог, который использует в своей работе системный семейный подход, могу смело сказать вам, что в 95% случаев ваш вес связан с тем, что и как происходит вокруг вас. Ваш избыточный вес может быть следствием воспитания определенных пищевых привычек еще в детстве. И тогда ваши попытки что-то изменить в них будут восприняты, как предательство семьи. На словах они могут поддержать ваше стремление к стройности, но при этом будут жутко обижаться, когда вы откажетесь съедать очередную порцию майонезного салата, приготовленного мамой. Ваш вес может быть связан с травмой вашей женской сексуальности и тогда он важен, как защита от «кобелей, которым только одного надо». Что же вы будете делать без него, когда внимание мужчин вдруг увеличится? Как справитесь со своим страхом, растерянностью и тревогой? Ваш вес может помогать вам стать солиднее и весомее в глазах коллег, подчиненных и начальства. Ведь худенькую Машеньку никто не будет воспринимать всерьез, а вот крупную Марию Борисовну – запросто. Ее и повысить можно. Такую большую и надежную. Выход: — выяснить, какие выгоды лишнего веса есть у вас — научиться новым стилям общения с окружающими — помнить, что не всем понравятся перемены в вашем питании и теле. Учитесь держать свои границы.