Пять простых рекомендаций, снижающих нагрузку на глаза при работе за компьютером

⠀
👁 Отрегулируйте положение монитора
Экран должен быть удален от вас на 45–70 см, а глаза смотреть в центр монитора под углом 15-20 градусов. Этот градус будет соблюден, если верхний край монитора будет на уровне глаз. Попробуйте прямо сейчас! Вы почувствуете, что такое положение комфортнее для шеи и уменьшает пересыхание глаз, которые становятся слегка прикрыты.
⠀
👁 Соблюдайте правило 20-20-20
Это разработка зарубежных офтальмологов, призывающая вспоминать про здоровье своих глаз в быстром ритме жизни. Суть ее проста: каждые 20 минут надо делать перерыв на 20 секунд и рассматривать объект, находящийся на расстоянии 20 футов (6 метров). Для выработки привычки существует даже бесплатное веб-приложение, которое каждые 20 минут будет напоминать о необходимости отдыха для глаз. Называется оно Protect Your Vision.
⠀
👁 Не игнорируйте размер и цвет текста
Лучше всего глаза воспринимают черный текст на белом фоне. Главное, чтобы не было низкой контрастности текста и фона. Что касается размера шрифта, то здесь нельзя допускать напряженного взгляда, потому текст рекомендуется читать в три раза крупнее самого маленького размера, который вы способны различить при стандартном удалении от экрана.
⠀
👁 Настройте яркость и цветовую температуру экрана
Уровни освещенности дисплея и рабочего места должны совпадать. Если в комнате светло, а белый фон страницы на экране при этом кажется блеклым или серым, то стоит поднять и яркость монитора. Если ваше рабочее место у окна, то поверх экрана лучше использовать специальные антибликовые фильтры. С температурой экрана все тоже просто: в темных помещениях лучше использовать более тёплые тона (желтоватые), а при хорошем освещении — более холодные (синие). Для удобства настройки можно также использовать программу — F.lux автоматически подберет температуру с учетом окружающих условий.
⠀
👁 Цените свои глаза, ухаживая за ними
Чаще моргайте и пользуйтесь каплями для профилактики сухости и усталости. Периодически отказывайтесь от контактных линз в пользу очков, чтобы снижать напряжение. И не забывайте про гимнастику для глаз и ее главный принцип — регулярность.