Остеопороз – заболевание, которое характеризуется снижением плотности костной ткани, что может привести к частым патологическим переломам костей.

Остеопороз связывают с процессом старения организма: например, у женщин его проявления отмечаются во время менопаузы в связи с естественными гормональными изменениями. Что можно сделать для профилактики этого состояния в молодом возрасте?
Питание – первое, на что стоит обратить внимание. Каждому человеку необходим сбалансированный рацион, покрывающий потребности в нутриентах. Много кальция содержится в молочных продуктах, рыбе, зеленых листовых овощах.
Помимо потребления кальция, необходимо обеспечить условия для ограничения его расходования: исключить из рациона алкоголь и жирную пищу, а также избыток соли.
Тренировки на преодоление сопротивления. Упражнения с отягощением направлены не только на повышение мышечной силы, но и на адаптацию костной системы к нагрузке за счет повышения плотности.
Создайте условия для восполнения витамина D. У жителей регионов с малым количеством солнечных дней довольно часто отмечается дефицит витамина D. Его восполнение может быть как естественным – прогулки на солнце по мере возможности, так и искусственным – прием замещающих препаратов.
Здоровый образ жизни играет важнейшую роль, в том числе и в профилактике остеопороза. Прогулки на свежем воздухе, умеренная физическая активность, употребление здоровой пищи, плавание, занятия йогой – все эти мероприятия позволят пролонгировать период функционального состояния организма и замедлить процесс старения.
#РЖД_Медицина #остеопороз #профилактика