Бывают такие дни, когда совсем нет сил и желания что-то делать — даже приготовить себе еду, не говоря уже об обязательных рутинных делах и рабочих задачах.

Вот 10 простых способов, которые не займут много времени и помогут взбодриться. Главное — сделать хоть один шажок.
🚶‍♂️‍➡️Выйдите на улицу
Пусть это будет балкон или короткая прогулка до магазина. Исследования подтверждают: свежий воздух и даже несколько минут на природе улучшают работу мозга и снижают тревожность.
🫶Поблагодарите кого-нибудь
Скажите «спасибо» вслух — себе, близкому, жизни. Благодарность активирует участки мозга, связанные с оптимизмом и спокойствием.
🫖Заварите себе фитосбор
Чёрный и зелёный чай содержат L-теанин, который помогает справиться с усталостью. А ромашка и мята — лучшее средство от тревоги. Налейте напиток в любимую кружку, сядьте удобно и просто дышите.
🥑Перекусите
Рыба или другого белок способствуют синтезу серотонина, йогурт и квашеные продукты хороши для кишечника, а листовая зелень содержит антиоксиданты.
🏃‍♂️Двигайтесь хоть немного
Приседания, растяжка, танец под любимую песню или пробежка за котом — всё это запускает выработку эндорфинов.
🎶Включите музыку
Создайте плейлист «для плохого дня». Добавьте в него мелодии, с которыми ассоциируется что-то хорошее.
📲Позвоните другу
Беседа с близким возвращает ощущение связи и поддержки. Иногда достаточно просто выговориться.
🐈Погладьте животное
Если у вас есть питомец, включите его в план спасения. Он точно поможет. Уровень окситоцина, гормона доверия и спокойствия повысится.
◾️Подышите «квадратом»
Вдох — 4 секунды, пауза — 4, выдох — 4, ещё пауза — 4. Несколько повторов — и вы почувствуете, как снижается напряжение.
😁Посмотрите что-то смешное
Смех снижает кортизол (гормон стресса), поднимает уровень дофамина и просто помогает снова почувствовать вкус жизни.
От затяжной депрессии всё это вряд ли поможет, но вот вынырнуть из случайной хандры — вполне.
Сохраняйте! 💙