Борьба с тревогой 🆘

Делимся эффективными способами самопомощи в случаях, когда тревожность накрывает с головой:
1️⃣ Дыхательные упражнения:
– Глубокое дыхание животом: вдох на 4 счета, задержка на 7, выдох на 8.
– Квадратное дыхание: вдох-задержка-выдох-задержка по 4 счета.
2️⃣Контрастный душ.
3️⃣Переключение внимания на настоящее: забудьте о прошлом, не переживайте из-за будущего, живите здесь и сейчас.
✅ Для профилактики тревоги практикуйте осознанность ежедневно:
✔️Медитация: начните с 5-10 минут в день, сосредоточьтесь на дыхании
✔️Практика благодарности: каждый день записывайте 3-5 вещей, за которые вы благодарны
✔️Концентрация на текущих задачах: делайте одно дело за раз.
А если вам нужна помощь профессионала, то вы можете записаться на индивидуальные консультации с психологом в нашем Центре.
☎ Запись по телефону: 8 (48456) 5-33-99.
#csokirov40 #КировскийЦСО