25 – 31 августа - Неделя популяризации активных видов спорта

🏃‍♂️ Памятка для пациента: Зачем нужна физическая активность?
❗ Почему это важно?
Физическая активность — это один из главных способов сохранить здоровье, продлить активную жизнь и предотвратить серьёзные заболевания.
📊 Низкая активность увеличивает риск:
Ишемической болезни сердца — на 30%
Сахарного диабета 2 типа — на 27%
Рака толстой кишки и молочной железы — на 21–25%
✅ Что делать?
Рекомендуемая норма для взрослых:
150–300 минут в неделю умеренной активности (например, быстрая ходьба)
или 75–150 минут интенсивной активности (например, бег, плавание)
или их эквивалентная комбинация
👉 Для большего эффекта для здоровья — увеличьте объём активности:
300+ минут умеренной
или 150+ минут интенсивной в неделю
🏃‍♀️ Примеры полезной активности:
Быстрая ходьба (от 30 минут в день)
Подъём по лестнице вместо лифта
Танцы, фитнес, плавание
Велопрогулки
Работа в саду
Йога, упражнения дома
Игры с детьми на свежем воздухе
📅 Как встроить в повседневную жизнь?
Начните с 10–15 минут в день
Прогуливайтесь после еды
Старайтесь двигаться каждый час, особенно при сидячей работе
Замените лифт лестницей
Найдите активность, которая приносит удовольствие!
🧓 Пожилым людям:
Физическая активность помогает:
Укрепить мышцы
Снизить риск падений
Улучшить координацию
Сохранить самостоятельность
💡 Подходят: ходьба, ЛФК, лёгкая гимнастика, упражнения на растяжку, активность с опорой.
⚠️ Перед началом:
Если у вас есть хронические заболевания или жалобы — проконсультируйтесь с врачом перед началом активных занятий.
💬 Помните:
Физическая активность — это не спорт ради результата, а движение ради здоровья. Даже простые действия, если делать их регулярно, приносят большую пользу!