Чтобы определить оптимальное количество калорий, необходимо учитывать ряд факторов.

Для большинства женщин, ведущих сидячий образ жизни, и пожилых людей рекомендуется употреблять от 1700 до 2000 килокалорий в день.
Для детей, девочек-подростков, активных женщин и мужчин, ведущих сидячий образ жизни, рекомендуется употреблять от 2200 до 2300 килокалорий в день.
Для мальчиков-подростков и активных мужчин рекомендуется употреблять от 2800 килокалорий в день.
Для точного расчёта суточной потребности в калориях можно использовать формулу Харриса — Бенедикта.
Эта формула учитывает рост, возраст, пол, вес и коэффициент физической активности (КФА).
Для женщин формула выглядит следующим образом:
БМ (базовый метаболизм) = 655 + [9,6 × вес (кг)] + [1,8 × рост (см)] – [4,7 × возраст (в годах)] × КФА.
Для мужчин формула выглядит так:
БМ = 66 + [13,7 × вес (кг)] + [5 × рост (см)] – [6,76 × возраст (в годах)] × КФА.
Коэффициенты активности:
1,2 — очень низкая активность (человек мало двигается в течение дня, не занимается спортом);
1,375 — низкая активность (человек тратит не менее 20 минут на тренировки 1–3 раза в неделю);
1,550 — умеренная активность (на спортивные занятия уходит от 30 минут до одного часа примерно четыре раза в неделю);
1,725 — высокая активность (количество тренировок достигает 5–7 раз в неделю, сюда относится и тяжёлая физическая работа);
1,900 — очень высокая активность (ежедневные спортивные нагрузки или физическая работа).
Важно помнить, что формулы могут давать погрешность, так как не учитывают индивидуальные особенности организма.
#Ардатов
#ГБУЗНОАрдатовскаяЦРБ