**Здоровое питание для детей и подростков**

Здоровое питание играет важную роль в развитии и поддержании здоровья школьников. Оно является основой для нормального роста и развития организма, а также способствует улучшению когнитивных функций и успеваемости.
**Основные компоненты здорового питания:**
1. **Белки** необходимы для роста и восстановления тканей. Они содержатся в мясе, рыбе, яйцах, молочных продуктах и бобовых.
2. **Жиры** важны для нормального функционирования мозга и усвоения витаминов. Их можно получить из орехов, семян, рыбы и растительных масел.
3. **Углеводы** являются основным источником энергии. Цельнозерновые продукты, фрукты и овощи содержат необходимые углеводы.
4. **Витамины и минералы** поддерживают иммунитет и общее здоровье. Они присутствуют в разнообразных фруктах и овощах, молочных продуктах и мясе.
5. **Вода** необходима для поддержания гидратации организма. Школьники должны пить достаточное количество воды в течение дня, а сладкие напитки и соки следует ограничивать.
**Режим питания:**
1. **Завтрак** — обязательный прием пищи, который обеспечивает энергией на первую половину дня. Рекомендуется включать в завтрак белки, углеводы и фрукты.
2. **Обед и ужин** должны быть сбалансированными и включать все основные группы продуктов.
3. **Перекусы** полезными перекусами, такими как фрукты, орехи или йогурт, помогут поддерживать уровень энергии в течение дня.
**Ограничение вредных продуктов:**
1. Избыток сахара может привести к ожирению и проблемам с зубами. Рекомендуется ограничить потребление сладостей и газированных напитков.
2. Избыточное потребление соли может вызвать повышение артериального давления. Важно ограничить потребление соленых закусок и фастфуда.
**Прививаем здоровые привычки:**
1. Обучение детей основам здорового питания и вовлечение их в процесс приготовления пищи помогут им развить здоровые привычки.
2. Родители должны быть примером здорового питания и поддерживать эти привычки в семье.
Здоровое питание детей и подростков является основой их физического и умственного развития, а также залогом успешного будущего.🥦
#Ардатов