Вы знаете, что такое сплит-тренировка?

Сплит — в переводе с англ. «расщеплять». А значит, нужно нагружать мышечные группы в разные дни. Продолжительное время культуристы тренировали все тело на одной тренировке, и эффективность таких занятий была невысокой. Поэтому на смену системе одной тренировки пришли сплит-программы тренировок (тренировки раздельных мышечных групп).
Сплит для начинающих подразумевает, что в неделю дней отдыха должно быть не меньше, чем самих тренировок. Например:
- Ноги-спина (понедельник)
- Грудь, плечи, руки (среда)
Попробуете?