Добрый вечер всем !

Сегодня я напишу и расскажу вам прописные истины, но все чаще я сталкиваюсь с тем, что мне задают один и тот же вопрос: «Как иметь красивую и здоровую кожу?»
И каждый раз отвечаю: ПИТАНИЕ, домашний уход и регулярное посещение косметолога.
И если прийти к Ане и намазаться кучей кремов из баночек мы не забываем, то питание — слабое звено🥴
А зря...🙆‍♀️ Гораздо эффективнее воздействовать на клетки кожи изнутри, чем потом «прорываться» к ним снаружи эпидермиса, используя косметику и уколы, например.
И важно👇🏻
Жесткие диеты ограничивают поступление полезных веществ и негативно сказываются на состоянии кожи и организма в целом. При них кожа подпитывается по остаточному принципу.
Поэтому, важно, прежде всего, следить, чтобы в вашем рационе сбалансированно сочетались белки, жиры и углеводы, а также в достаточном количестве были витамины и микроэлементы👌🏻
Итак, основные правила питания для здоровья кожи:
🥬 Питание должно быть разнообразным.
🥬Принимать пищу не чаще 4 раз в день. Не забывайте про завтрак и старайтесь ужинать не позднее, чем за 2,5-3 часа до сна.
🥬на завтрак и обед ешьте белковую пищу, а на ужин желательно выбирать легкое мясо или рыбу в сочетании с овощами тушеными/запеченными/отварными, зеленым салатом, растительный белок.
🥬Пейте достаточное количество воды.
🥬Исключите из рациона вредную пищу (жаренное, фастфуд и полуфабрикаты, сладкое, острое, жирное, а также пищу в которую щедро добавили красители, консерванты, усилители вкуса.).
И, конечно же, продукты, полезны для кожи лица:
👍🏻Фрукты, ягоды, овощи, зелень богаты клетчаткой, витаминами B и С.
👍🏻Орехи — кладовая омега-3, меланина, витаминов Н и Е.
👍🏻Цельнозерновые крупы, бурый нешлифованный рис, черный хлеб, хлеб с отрубями — главные источники клетчатки и витамина B.
👍🏻Рыба и морепродукты обеспечат организм белком, меланином, цинком, витамином B и кислотами омега-3.
👍🏻Нежирное мясо, говяжья печень также богаты белком, железом, витаминами A и Н.
👍🏻Кисломолочные продукты славятся содержанием кальция и полезного белка.
И это только начало темы😅 Про питание и БАДы будем говорить еще не раз. Но начать я предлагаю с малого — пересмотреть свой рацион, добавить полезное и убрать все вредное🙌🏻