Правила здорового и полноценного питания:

✅ Ешьте 2-3 раза в день без перекусов. Это поможет поддерживать уровень сахара в крови и предотвратит приступы голода. Если ваш прием пищи будет сбалансированным, то голод не возникнет часа 3-4.
✅ В каждый прием пищи важно включать достаточное количество растительных белков (бобовые, тофу, семена). Белок помогает поддерживать мышечную массу и способствует насыщению, что помогает избежать переедания.
✅ Не забывайте о полезных жирах, которые содержатся в орехах, семенах и растительных маслах. Они необходимы для нормального функционирования организма, поддержки гормонального фона, мозговой активности и помогают продлить чувство сытости.
✅ Добавьте зелень к каждому приему пищи, так вы не обогатите вкус блюд и придадите им яркий цвет и текстуру. Свежая зелень помогает сделать даже простые блюда более аппетитными и привлекательными. Так же, регулярное употребление зелени укрепляет иммунную систему благодаря высокому содержанию витаминов и антиоксидантов.
✅ Не стоит полностью исключать углеводы из своего рациона. Здесь важно выбирать сложные углеводы — цельнозерновые продукты, бобовые и овощи. Они обеспечивают длительное чувство сытости и стабильный уровень энергии.
✅ Замените магазинные сладости на фрукты , ягоды и домашнюю выпечку (например на полезную шарлотку😋 или блинчики из муки зеленой гречки на кокосовом молоке). А сахар - на мёд и натуральные подсластители, типа сиропа топинамбура. И ешьте сладкое ТОЛЬКО после основного приема пищи.