Техники работы с обидой.

Прощение
Работать с обидой важно и нужно. Cчитается, что непрощенные обиды могут вызывать такие заболевания как:
- Заболевания сердца.
Народная
мудрость говорит, что обиженные люди "носят обиду в сердце". Поэтому в
случае "хронических обид" может иметь место сжимающая боль в груди и
чувство тяжести, хотя самые тщательные обследования не находят
отклонений от нормы.
- Болезни верхних дыхательных путей.
Эти заболевания чаще всего возникают у людей, которые "проглатывают" обиду молча, не выпускают ее наружу.
- Лишний вес.
Обида
– это мощный стресс для организма, и если человек переживает длительное
время – он старается найти способ восполнить положительные эмоции. В
этом случае еда становиться главным источником удовольствия. Постепенно
желание обиду «заесть» может приводить к лишним килограммам.
и т.д.
Прощание
с обидой - это прощение. Психоаналитики Николь Фабр и Габриэль Рубен
определили основные этапы, которые проходит человек на пути к прощению:
1. Принять решение «перестать страдать»
«Первым
шагом может стать сознательное решение: прекратить страдать, перестать
переживать боль, обиду, несправедливость. И иногда для этого приходится
пойти на разрыв или отдалиться от того, кто причиняет нам боль.
2. Признать, что с нами поступили плохо
Прошлое
не исчезает. Благодаря механизмам психологической защиты страдание,
ненависть и горечь вытесняются в бессознательное, где продолжают
действовать с еще большей разрушительной силой. Мы нуждаемся в том,
чтобы признать вину человека, причинившего нам зло, это необходимо для
того, чтобы жить дальше. Как объясняет Габриэль Рубен, это дает нам
возможность «вернуть вину обидчику обратно и тем самым восстановить
отношения с самим собой». К тому же это позволит избежать развития
психосоматических заболеваний или моделей поведения, которые ведут к
повторяющимся неудачам в работе и в отношениях.
Прощая, мы заботимся
о своем здоровье. Психологи обнаружили устойчивые физиологические
различия между состояниями непрощения и прощения. При одном воспоминании
об обидчике у всех испытуемых нарушалась деятельность
сердечно-сосудистой системы. Эти изменения становились очень
значительными, когда они думали о мести.
3. Выразить свой гнев
Ощутите
злость и даже ненависть по отношению к вашему «палачу» — иными словами,
признайте и «выпустите наружу» свое страдание. Агрессивность поначалу
даже полезна, она говорит о психическом здоровье, о том, что
пострадавший не отрицает случившееся и не переносит на себя чужую вину.
Как поясняет Габриэль Рубен, «ненависть — это очень мощное чувство,
которое невозможно заставить исчезнуть. Если мы не направим ее на
обидчика, то с неизбежностью обратим ее на самих себя, рискуя запустить
процесс саморазрушения». Редко есть возможность напрямую выразить
обидчику свой гнев, высказать упреки: он может не считать себя виновным
или обладать настолько сильной властью над нами, что мы не посмеем ему
противостоять. Однако мы можем сами проделать эту работу: запишите все,
что вы испытываете, расскажите о своих переживаниях человеку, которому
доверяете, а если ситуация очень болезненная, посоветуйтесь со
специалистом.
4. Перестать чувствовать себя виноватым
Парадоксальным
образом большинство пострадавших чувствуют себя виноватыми в том, что с
ними произошло. Важно выяснить, что в нас было задето — гордость,
репутация, честь, телесные границы? «Ответ на этот вопрос может помочь
избавиться от чувства вины, то есть осознать, что мы не несем
ответственности за то, что с нами случилось», — уточняет психоаналитик
Николь Фабр. Речь идет о том, чтобы отказаться от своего идеального «Я»,
от этого фантастического представления о себе, и расстаться с
навязчивыми причитаниями «Мне нет прощения за то, что я не поступил
иначе». В некоторых действительно драматичных ситуациях, таких, как
изнасилование или инцест, простить себя необходимо, чтобы жить дальше.
5. Понять того, кто нас ранил
Ненависть
и злоба помогают пережить агрессию, но если испытывать их долго, это
ведет к саморазрушению. Чтобы этого избежать, полезно «влезть в шкуру»
обидчика. Понять его мотивы не означает пытаться простить, наша задача —
увидеть его слабости, осмыслить поступок, причинивший нам боль, что (в
некоторой мере) поможет принять его.
6. Не спешить
Простить
не значит забыть. Не торопитесь, «дайте пройти времени, сохраняя при
этом активное отношение к прощению», советует Николь Фабр. Прощение,
полученное слишком быстро, может быть воспринято виноватым как отпущение
грехов. Оно же станет ловушкой для пострадавшего, который по-прежнему
чувствует горечь и озлобление (даже не осознавая этого), — ведь прошло
слишком мало времени. Иллюзия прощения оборачивается против того, кто
хочет простить.
7. Снова стать хозяином своей жизни
Как
узнать, действительно ли мы простили? Если мы больше не испытываем ни
гнева, ни злобы по отношению к тому, кто заставил нас страдать, и «если
ощущение своей вины в том, что произошло, исчезло», добавляет Габриэль
Рубен, то мы можем считать, что простили. Другой несомненный признак
того, что прощение состоялось, — это, по словам Николь Фабр, «переход к
действиям, возвращение нашего активного отношения к жизни».
«Простить
— значит стать взрослее, уделить в своей жизни место другому человеку,
принять его. Настоящий путь освобождения — сделать шаг, позволяющий
простить и идти дальше»
- Николь Фабр «Семь шагов к прощению».
ТЕХНИКИ РАБОТЫ С ОБИДОЙ:
1. Техника «Рисунок (образ) обиды»
Почему
рисунок? Потому что он позволяет "переместить из внутреннего мира во
внешний" мысли и чувства, которые человек привык подавлять. Он может
«рассказать» (через цвет, через линии, через форму и т.д.) гораздо
больше, чем человек осознает...С ним можно в процессе работы что-то
делать и т.д.
По сути это "исследовательский этап", но, прежде
чем что-либо уничтожить хорошо бы узнать что оно из себя представляет,
почему и для чего существует.
Ход работы:
1. Человека просят представить свою обиду и ответить на ряд вопросов:
-
Где она живет(в груди, в голове и т.д.)? Обратите внимание на тело и
спросите себя: что вы чувствуете, когда обида там сидит? Как её
пребывание в вашем теле отражается на вашем самочувствии? Вы можете
уловить связь?
- Какого обида размера?
- Какой консистенции (жидкая, твердая, газообразная)?
- Какой температуры (холодная, теплая, горячая)?
- Какая она на ощупь (приятная, липкая, мягкая, меняющая форму)?
- Какого она цвета?
2. Затем человека просят обиду нарисовать (желательно в виде какого-то образа).
3.
Дальше работают с образом (лучше это делать со специалистом), выясняя
«индивидуальные особенности» обиды и историю ее возникновения.
- С какого момента она существует?
-
Сколько места в вашей жизни занимает? У кого-то обида занимает почти
всё жизненное пространство, а кто-то научился с этим чувством
справляться и лучше понимать себя и свои желания.
- В какие моменты она появляется? Как должен вести себя обидчик, чтобы я на него обижался?
-
Для чего обида существует? Обида «вспыхивает», когда задеты больные для
человека точки (ключи или триггеры обиды), либо есть желание и условная
выгода от обиды.
- Какие негативные и позитивные функции она выполняет?
К негативным относят различные психологические проблемы (депрессия, стресс, низкая самооценка), болезни тела (психосоматика).
К
позитивным – возможность осознать, что во мне болезненно, с чем стоит
поработать, ведь обиды показывают наши самые уязвимые области.
- Как вы с обидой обычно обходитесь?
- Готовы ли вы от нее отказаться и что вы можете сделать, чтобы обида ушла?
- Чем можно заполнить образовавшееся пространство? И т.д.
4.
В конце работы рисунок принято уничтожать (например, рвать, сжигать или
мысленно отправлять обиду в небо(«пускать по ветру»), следя, как по
мере удаления она становится все меньше и меньше).
2. Техника «Пустой стул»
Гештальттерапевты
предлагают поставить перед собой стул, представить себе на нем
обидчика, высказать ему все. Можно кричать и делать с этим стулом или с
любым предметом то, что вы так хотели бы сделать для восстановления
справедливости с обидчиком (например, бить его кулаками и т.д.) Задача в
том, чтобы прожив чувства полностью, избавиться от них.
Вот наш старый пост об этой технике https://vk.com/psihologyonline?w=wall-10530391_4306 3. Техника "Судебный процесс"
Б.Уайнхолд
и Дж.Уайнхолд предлагают в качестве психотерапевтической техники
провести "судебный процесс" над своими родителями с помощью
психотерапевта:
"Поставьте сцену в суде, попросив
психотерапевта сыграть роль судьи. Вы можете выступать в качестве
прокурора. Зачитайте заранее составленный список того, что по вашему
убеждению, использовали оба родителя, чтобы причинить вам боль. Дайте
полный выход вашему гневу и раздражению. При необходимости вообразите их
лица на подушке, и хорошо поколотите. Кричите на них до тех пор, пока
эти старые негативные чувства полностью не покинут вас. После обвинения
вам придеться осуществить "защиту" ваших родителей. Ваш психотерапевт
опять может сыграть роль судьи, в то время как вы станете защитником. В
этом процессе вы будете играть роли разных свидетелей, включая:
- ваших родителей на различных этапах их детства,
- родителей ваших родителей,
- других людей, которые сыграли важную роль в детстве ваших родителей,
- ваших родителей, но уже взрослых, старающихся воспитывать вас.
Такое
упражнение даст информацию о том, как они росли, об их трудностях и
обидах, которые они переживали, и о том, как это сказалось на вашем
детстве. Когда все будет сделано, вам легче будет простить своих
родителей и самого себя."
4. Техника «Письмо прощения»
Представители
многих направлений признают эффективность написания писем (гнева,
обиды, прощения) или прощальных писем, которые не принято отправлять.
Это может быть письмо, написанное в свободной форме, или с соблюдением
определенных правил.
Считается, для того, чтобы простить,
необходимо позволить себе прожить все возникающие эмоции: гнев, обиду
(тот же гнев, но в скрытой форме), боль, разочарование, грусть, страх,
чувство вины, благодарность и наконец – любовь.
Одним из
вариантов «письма прощения», который описан во многих источниках
(например, у Д.Грея в технике «Письмо ощущений») является следующий:
Ход работы:
1.
Возьмите лист бумаги (или несколько в зависимости от количества обид) и
ручку. Уединитесь. Писать нужно в одиночестве, когда вас никто не
побеспокоит.
2. Начните письмо с обращения к обидчику
(например, матери: «Дорогая мама…»). А дальше «пройдитесь» по всем
чувствам, которые вы к ней испытываете.
Например:
1. Я злюсь на тебя за то, что… (Список претензий)
2. Я обижена на тебя за то, что… (Список обид)
3. Мне больно от того, что ты…
4. Я разочарована тем, что ты…
5. Мне грустно от того, что ты…
6. Я боюсь, того что… (например, того, что отношения закончатся и т.п.)
7. Я сожалею, что я… (мы ведь тоже не идеальны)
8. Я хочу, чтобы…
Такое
письмо подразумевает отклик в виде ответного письма, которое мы…пишем
себе сами от имени обидчика. Такой, отклик создаст иллюзию, что вас
услышали и поняли. Если вас кто-то разочаровал или обманул, представьте,
будто он хочет загладить свою вину. Подумайте, как он может это
сделать. Напишите все, что хотите услышать. Даже если обидевший вас
человек в реальной жизни никогда не скажет подобных слов, все равно
напишите их. Это позволит испытать положительные эмоции (любовь и
заботу). Пусть в воображении, но, и воображение имеет большую силу.
Главное относиться к этому процессу серьезно. Возможно, в какой-то
момент вам захочется обидчика простить.
Образец “письма-отклика”:
Дорогая (дорогой)_______.
1. Пожалуйста, прости меня за...
2. Теперь мне понятно, что...
3. Я обещаю, что...
4. Я благодарна тебе за то, что…
5. Я люблю тебя… Если отношения с человеком закончены, возможно, подойдет: «Я отпускаю тебя с миром…»
Автор: Уласевич Тина