Если вам приходится долго стоять, опирайтесь по очереди на каждую ногу, чтобы менять нагрузку на спину. Старайтесь ходить на месте, потягивайтесь и делайте глубокий вдох – этим вы уменьшите усталость.
✅Движение
10-ти минутная зарядка по утрам. Движения должны осуществляться в разных направлениях, включать наклоны и повороты. Не забывайте повторять эти упражнения днем! На каждый час в положении сидя - 5 минут упражнений.
Йога и пилатес также в помощь тем, кто жалуется на боли в спине, и кому противопоказаны силовые нагрузки.
✅Правильное сидение
Садиться на стул следует так, чтобы спина упиралась в спинку стула, мышцы живота были слегка напряжены, а шейные, грудные и плечевые мышцы расслаблены. Не облокачивайтесь на стол или подлокотник, дыхание должно быть свободным, а повороты головы – не затруднены.
✅Правильный сон
Вспомните, как застилали постель наши предки: на жёсткое основание клали взбитые перины, чтобы позвоночник мог свободно принимать свои естественные изгибы. Поэтому, выбирая жёсткую кровать, не забывайте о матрасе (ортопедическом, пружинном) или хотя бы кладите подушечки под изгибы спины. После пробуждения первым делом нужно хорошо и плавно потянуться.
✅Поднимайте тяжести правильно
Присядьте, согните ноги в тазобедренном и коленном суставах. Груз ближе к телу. При этом спина должна быть прямой, встаньте. Если это возможно, ношу лучше разделить на части, чтобы нести в обеих руках.
⠀ ▫️▫️▫️▫️▫️
⠀ 🕓Ждем Вас ежедневно с 08.00 до 21.00 без перерыва по адресу: г. Ставрополь, пр-т Карла Маркса, 4.
☎️ +7 (8652) 23-90-30; +7(918)793-20-11.
#мртставрополь #ктставрополь #узиставрополь #врачставрополь #ставрополь #неврологставрополь #травматологставрополь #ставропольскийкрай #ортопедставрополь #нейрохирургставрополь #клиникаеленымалышевойставрополь #аджовиставрополь
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев