Витамин B3

В каких продуктах содержится Витамин В3
Никотинкой богаты такие продукты, как гречка, фасоль, курица, печень, почки, картофель, морковка, яблоки.
Необходимую дозу витамина можно получить вместе с пивными дрожжами, ржаным хлебом, фисташками, миндалем, халвой и так далее.
Зачем нужен витамин B3
Никотинка прекрасно растворяется в воде, снижает уровень холестерина и купирует сердечные приступы.
Еще витамин В3 прекрасно воздействует на сосуды – он их расширяет, тем самым понижая артериальное давления. Благотворно действует на циркуляцию крови. Попросту говоря, разгоняет ее.
Никотиновая кислота – невидимый ангел-хранитель человеческого сердца. Она борется с холестерином, увеличивает гемоглобин и нормализует обмен жиров и белков.
После любого приема пищи никотинка стимулирует желудочный сок и ферменты, которые помогают насыщать организм энергией и полезными веществами. Витамин В3 синтезирует гормоны. Еще обеспечивает нормальное зрение и помогает усваивать белок из растительной пищи – зелени, овощей и фруктах.
Суточная норма витамина B3
Дозировка никотиновой кислоты зависит от возраста и физической активности человека. Например, малышам до полугода достаточно 6 мг в сутки. Детям до шести лет уже понадобится 13 мг в сутки. А вот взрослым мужчинам и женщинам в среднем нужно от 15 до 20 мг в день. Любители фитнес-зала к основной норме могут накинуть парочку миллиграмм.
При неконтролируемых приемах никотиновая кислота вызывает аллергию и прогрессирующую язву. Поэтому злоупотреблять ей нельзя.
Недостаток витамина B3
При дефиците никотиновой кислоты появляется головокружение и мигрень. Портится настроение, человек становится раздражительным и нервным. Он страдает бессонницей. Все это приводит к стрессу, снижает иммунитет и потере веса. Могут возникать запоры или наоборот поносы.
В запущенных случаях наступает нервно-психическое расстройство и человек сталкивается с пеллагрой, когда без медикаментозной помощи проблему уже не решить.
Избыток витамина B3
Витамин В3 – водорастворим. Поэтому лишняя никотинка, поступающая с натуральной пищей, выводится естественным путем.
При длительных приеме синтетического витамина В3 чаще всего начинается аллергия – зуд, покраснения на коже, сыпь. При запущенных случаях: расширяются сосуды, падает давление и начинаются обмороки. При первых признаках избытка В3 нужно сразу обратиться к врачу.
#чистыйдом #clearhome #полезно@clear_home