Как сохранить осанку при сидячей работе?

Советы невролога заводской поликлиники "Алтай-Кокс"
💺 Сидячая работа — серьезная нагрузка на позвоночник. Длительное пребывание в статичной позе приводит к мышечным зажимам, болям в спине и шее, а со временем — к искривлению осанки. Но этих проблем можно избежать, если следовать простым правилам!
🔹 5 правил здоровой спины в офисе и на производстве:
1️⃣ Правильная посадка
✔️ Спина прямая, плечи расслаблены.
✔️ Стопы полностью стоят на полу, колени под углом 90°.
✔️ Монитор — на уровне глаз, чтобы не наклонять голову.
2️⃣ Динамические паузы каждые 30-40 минут
✔️ Вставайте, делайте легкую разминку: наклоны, повороты корпуса, потягивания.
✔️ Если нет возможности встать — хотя бы смените положение тела.
3️⃣ Укрепляйте мышцы спины
✔️ Ежедневная зарядка, плавание или йога помогут поддерживать мышечный корсет.
✔️ Особенно полезны упражнения на растяжку грудного отдела.
4️⃣ Организуйте рабочее место
✔️ Используйте эргономичное кресло с поддержкой поясницы.
✔️ Если работаете стоя — носите удобную обувь с амортизацией.
5️⃣ Следите за осанкой вне работы
✔️ Не сутультесь при ходьбе.
✔️ Избегайте "позы смартфона" — когда голова наклонена вперед.
🔹 Когда стоит обратиться к неврологу?
➠ Если боли в спине стали регулярными.
➠ Появилось онемение в руках или ногах.
➠ Головные боли и головокружения.
В заводской поликлинике "Алтай-Кокс" вы можете получить консультацию невролога и рекомендации по профилактике заболеваний позвоночника.
Если у вас возникли вопросы или вы хотите записаться на приём, вы можете обратиться в регистратуру по следующим телефонам:
7-78-33
7-78-53
8-923-000-38-21
Кроме того, вы можете оставить заявку на приём или заказать обратный звонок на нашем сайте: заводская-поликлиника-алтай-кокс.рф Берегите здоровье!
Берегите себя – ваше здоровье важно для нас! 💙