10 ГРЕЧЕСКИХ СЕКРЕТОВ ЗДОРОВЬЯ

Греки известны своим долгожительством, средняя продолжительность жизни в этой стране - 76лет. А все потому, что этот народ имеет свои секреты долголетия и здоровья.
🔶 Ешьте свежую пищу, а не переработанные полуфабрикаты.
🔶 Ограничьте потребление сахаров, особенно ненатуральных. Замените печенье, джемы, торты и конфеты фруктами – свежими или сушеными.
🔶 Уменьшайте порции мяса. За обеденным столом мясо должно занимать не больше 1/4 вашей тарелки, гарнир – (рис, макароны, картофельное пюре) должны тоже занимать 1/4, а вторую половину тарелки должны занимать свежие овощи. 7-10 порций свежих овощей и фруктов помогут вам избавиться от многих болезней.
🔶 Ограничьте потребление красного мяса. Несколько раз в месяц вполне достаточная доза для взрослого человека. Ешьте белое мясо, пополняйте рацион растительным белком – бобы, горох, семечки, орехи.
🔶 Выпивайте по бокалу натурального красного вина в день. Вино содержит антиоксиданты и предохраняет от образования тромбов. Можно заменить вино виноградным соком или гроздью темного винограда.
🔶Замените сливочное масло на растительное (оливковое холодного отжима или масло из косточек винограда).
🔶Снижайте потребление соли. Используйте приправы и свежие травы для оживления вкуса блюд: петрушку, кинзу, укроп, базилик.
🔶 Употребляйте молочные продукты с пониженным содержанием жира: кефир, йогурт, брынзу.
🔶 Наслаждайтесь пищей. Не ешьте на бегу, на лету, на скаку. Постарайтесь разделить трапезу с приятными для вас людьми. Не переедайте, помните, что вашему желудку нужно приблизительно 20 минут, чтобы получить сигнал от головного мозга о том, что он насытился.
🔶 Пейте больше чистой воды, чаще бывайте на свежем воздухе, отдыхайте активно и высыпайтесь.