Релаксация с женским голосом слушать Если вы хотите расслабиться и заснуть или просто снять стресс, лучше всего слушать медитации именно с женским голосом. Мужской голос помогает в других ситуациях, например, если вам нужно направить свою энергию на что-то определенное. Медитация же, прочитанная женщиной, поможет полностью расслабиться и забыть о нервном напряжении, потому что вибрации такого голоса воспринимаются нашим организмом именно на таком уровне. Первые слова, которые слышит ребенок, сказаны матерью, и женский голос настраивает на такое же чувство покоя, как в детстве. Конечно, медитацию тоже нужно выбирать правильно. Сейчас в интернете есть множество записей как в аудио, так и в видео формате, и нужно только выбрать то, что наиболее вам по душе. Слушать запись медитации полезно еще и тем, что в ней на фоне обычно играет расслабляющая музыка, зачастую подобран погружающий в себя видеоряд. Послушав это на ночь, вы сможете легко заснуть и забыть о проблемах. Конечно, при этом необходимо соблюдать некоторые правила медитации, без которых у вас не получится правильно расслабиться.

Расслабление Данную практику можно проводить перед основной медитацией, чтобы войти в нужное состояние, а можно как самостоятельную медитацию, которая позволяет дать телу отдых и очистить сознание. Итак, проделайте следующее: - Сядьте как можно удобнее, закройте глаза и начинайте размеренно и глубоко дышать. Следите за своим дыханием, отчитывайте вдохи и выдохи. Почувствуйте, как ваши веки тяжелеют. Выбросьте из головы все лишнее, не думайте ни о чем, сконцентрируйтесь только на дыхании. - Расслабьте все мышцы лица, следите, чтобы губы были мягкими, зубы не сжимались, чтобы мимика ничего не выражала.Перемещайте внимание от лица к шее, затем ниже и ниже, пока все мышцы не будут абсолютно расслаблены. Руки и ноги нужно расслаблять, начиная от кончиков пальцев. - Ощутите, как от пальцев поднимается тепло и растекается по всему телу, идет к макушке, окружает сердце, которое бьется медленно и спокойно. -Ваши мысли должны полностью исчезнуть, раствориться, а вы – оказаться наедине с собой, в полном покое. - Почувствуйте уют, ощутите, что вам очень спокойно и хорошо, ваш разум открыт, мыслей нет, телу комфортно, оно отдыхает. - Для того чтобы быстрее войти в состояние релаксации, можно слушать шум прибоя, шелест листвы или другие звуки природы на записи. Можно медитировать и на природе, но при этом важно, чтобы вас никто не отвлекал. Если вы хотите послушать запись медитации, выбирайте ту, в которой музыка не заглушает слова, а вызывает чувство покоя и умиротворения. В помещении, в котором вы медитируете, лучше приглушить свет, там должно быть чисто, ничто не должно отвлекать. Если в комнате темно, вам будет проще выйти из медитации – делать это надо плавно и постепенно, а в этом случае свет не вызовет резкого раздражения глаз. Ни в коем случае не вставайте резко после практики – все должно происходить медленно и плавно.

Для сна Если вы никак не можете заснуть, вам поможет следующая сказочная медитация. Выключите или приглушите свет, лягте в кровать, закройте глаза, расслабьте все конечности и все мышцы. Представьте, что вы – ребенок, вам не больше пяти лет. В каждом из нас живет такой малыш, так выпустите его наружу. Вообразите, что вы находитесь не в своей кровати, а на мягком и пушистом облаке, которое легонько качается, как колыбель. Небо темно-синее, бархатное, усыпанное множеством звезд, которые издают волшебные звуки, прекрасную музыку (кстати, для лучшего погружения можно заранее включить музыку, способствующую релаксации). Вы видите прозрачную реку под собой и знаете, что днем она была полна жизни, в ней играли разноцветные рыбы, плескался малек, а теперь каждое создание спит, видя сладкие сны. Они засыпают на красивых ракушках, тот, кто еще плывет, устраивается поудобнее в прекрасных подводных цветах и засыпает. Над рекой летит красивая птичка, которая смотрит в воду и видит сонное царство, и сама летит в свое гнездышко, чтобы там, в тепле, спрятать голову под крыло и заснуть. Шум ветра становится все тише, река уже не журчит, она тоже засыпает. Рядом с ней шумит лес, но и он затихает и погружается в дремоту. Все звери забираются в норки, спят и видят прекрасные сны. Ночь – время тайн и волшебных снов, в которых многое открывается, сегодня и вам предстоит увидеть такой же. Представьте, как облачко медленно несет вас к вашей кровати, опускает в нее и тоже улетает, чтобы вернуться в погруженное в дремоту небо и дождаться там утра. С восходом солнца весь мир, включая вас, проснется отдохнувшим и свежим, полным сил и вдохновения для жизни. Но сейчас спит все, кроме Луны – она нашептывает сказки и тайны всем спящим, раскрывает им волшебные загадки и показывает прекрасные сны. Теперь осталось только пожелать себе спокойной ночи, ощутив любовь всего мира и полный покой. Представьте, что вы засыпаете как ребенок, а проснетесь уже взрослым и полным сил.

Для лечения нервов Если вы постоянно испытываете стресс и нервничаете, вам поможет следующая медитация, которую желательно делать ежедневно по утрам. Уединитесь, закройте шторы, поставьте перед собой свечу и удобно устройтесь в кресле или на стуле. Спина должна быть ровной, дыхание – глубоким и спокойным. Смотрите на огонек, расслабляйте поочередно все мышцы и мускулы и проговаривайте про себя: «Я буду счастливым, спокойным и радостным в этот день. Я буду улыбчивым и веселым, я буду спокойно реагировать на то, что прежде разозлило бы меня, я буду любить всех вокруг». Формулируйте для себя цели на день и на всю жизнь, например: «Сегодня я буду работать продуктивно и с удовольствием, в результате этого моя семья будет жить в достатке, а я – испытывать покой и удовлетворение. А после рабочего дня я приду домой и буду доброжелательно ко всем относиться, после чего спокойно лягу и засну крепким сном». Вы можете напоминать себе о долговременных планах, которые придают вам сил, например, о том, что через десять лет вы купите дом и будете жить там всей семьей, радоваться и наслаждаться. Важно, чтобы цель давала вам вдохновение. Тогда медитация наполнит вас энергией, сделает счастливым и поможет почувствовать умиротворение. Выполнять ее следует на протяжении получаса. Важно научиться расслабляться так, чтобы психическое и физическое напряжение полностью ушло. Посылайте волны тепла и любви каждой клеточке своего тела. Если вы хотите расслабиться после трудового дня, выполняйте медитацию вечером, и тогда говорите не «Сегодня я буду полон сил», а «Сейчас я отдохну и спокойно засну, а завтра проснусь бодрым и сильным».