😴 Сколько нужно спать студенту и работающему

Об этом рассказала ординатор 2 года по специальности «Терапия» НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Айлина Жулаушинова.
Начался учебный год, и многие думают: «Буду спать меньше — успею больше». Но наука говорит обратное! Согласно исследованию, каждый потерянный час сна = -0,07% к среднему баллу.
🛌 Глубокий сон переносит информацию из кратковременной в долговременную память, запускает «уборку» мозга — выводит токсины через глимфатическую систему и восстанавливает нейромедиаторы (дофамин, ацетилхолин, ГАМК).
Сколько нужно спать:
▪️ 14-17 лет: 8-10 часов. Мозг еще формируется, нужно больше времени на «установку обновлений»;
▪️18-25 лет: 7-9 часов. Пик обучаемости, но высокая потребность в восстановлении;
▪️ 26+ лет: 7-9 часов. Стабильный режим для поддержания когнитивного резерва.
Сон — это не потерянное время, а инвестиция в производительность!
✅ Лайфхаки для качественного сна:
▪️ Никаких экранов за 2 часа до сна (синий свет = враг мелатонина);
▪️ Последний прием пищи за 3-4 часа до сна;
▪️ Температура в комнате 18-20°C.
Подробные советы эксперта читайте в карточках Минздрава России ⬆️
О полезных привычках смотрите на сайте ➡️ https://clck.ru/RtYZ5