🚶🏻‍♀️Врачи Хакасии о пользе ходьбы и активных видов спорта

Важно знать, что низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является независимым, самостоятельным фактором риска развития заболеваний.
Врачи Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики рекомендуют начать с дозированной ходьбы по 20 минут в день в умеренном темпе, постепенно добавляя бег на месте по 30 секунд.
Увеличив дистанцию ходьбы до 3-5 км в день, можно начать бегать, соблюдая следующие правила:
🟢держать спину прямо;
🟢отводить плечи назад;
🟢ставить ноги по одной линии;
🟢дышать через нос на вдохе, через рот на выдохе.
🔵Рекомендуемый темп не более 100 шагов в минуту. Оптимальный режим тренировок включает 3-5 занятий в неделю длительностью от 15 до 20 минут. Скорость не должна превышать 1 км за 7-8 минут, а расстояние можно постепенно увеличить до 1,5-2 км.
🔵Нельзя увеличивать нагрузку резко, бег нужно чередовать с отдыхом, для занятий выбирать ровную поверхность и внимательно следить за самочувствием.
🔵При недомогании нужно прекратить занятия и отдохнуть! Если вы будете постоянно тренироваться, то снизите риск сердечно-сосудистых и других заболеваний.
При регулярных занятиях:
✔️увеличивается кровоснабжение и улучшается питание сердца;
✔️снижается уровень «плохого» холестерина и повышается уровень хорошего;
✔️тренируется сердечная мышца и нормализуется ее насосная функция;
✔️укрепляется весь организм.
Советы и рекомендации для здорового образа жизни, профилактики различных заболеваний и поддержания общего благополучия также можно найти на официальном портале Минздрава России 🧷 ТакЗдорово https://clck.ru/RtYZ5