Визуализация для расслабления ума и тела.

Стресс напрямую влияет не только на качество личной жизни, но и на взаимоотношения с окружающими и в том числе с близкими. Стресс не позволяет управлять своими чувствами и эмоциями, ухудшая результат действий направленных на достижение каких-либо целей.
В работе со стрессом помогает визуализация, которая станет для вас своеобразным средством с влиянием стрессовой ситуации. Каждый раз, когда испытываете давление стрессовой ситуации, можете использовать визуализацию, чтобы успокоить свои тело и ум.
Шаг первый. Сядьте или лягте в тихом месте, где нет отвлекающих факторов. Можете поставить какую-то спокойную музыку в фоновом режиме, которая поможет войти в глубокое расслабляющее состояние. Музыку надо выбирать без слов, что бы не отвлекаться на лишние образы.
Шаг второй. Дышите глубоко и начинайте отсчитывать от 50 до 1. Когда вы делаете это, нужно постепенно расслаблять каждую мышцу своего тела с головы до ног. Начиная с пальцев ног и заканчивая макушкой головы. Если будут поддёргиваться какие-то мышцы не обращайте на это внимание.
Шаг третий. Как только вы полностью расслабитесь, отправляйте свое воображение к личному убежищу. Там вы найдете все, что заставляет вас чувствовать себя спокойно, безмятежно и счастливо. Личным убежищем может быть любое место, в котором вы ощущаете спокойствие и умиротворение. Если такого места нет придумайте. Это может быть море, лес, горы, комната и др. Вспомните места, которые вызывали у вас ощущение спокойствия и расслабленности во время отдыха.
Как только вы окажетесь в этом личном убежище, можете направить визуализацию в нескольких направлениях. Для начала можете просто наслаждаться миром и гармонией момента. Или использовать это место для подтверждения своих целей, ценностей и приоритетов. Быть может, там ждет человек, который является для вас авторитетом или любимым человеком? Поговорите с ним о своих проблемах и обсудите решения. Можно всё произносить вслух, если вы один (одна) выполняете упражнение.
Можете использовать свое воображаемое место спокойствия самыми разными способами.