КАК СОХРАНЯТЬ СПОКОЙСТВИЕ И ХЛАДНОКРОВИЕ ПРИ СИЛЬНОМ СТРЕССЕ?

✅Дышите
Если вы столкнетесь со стрессовой ситуацией, прекратите то, чем вы занимаетесь, на одну минуту и выполните следующие действия:
• Сделайте пять глубоких вдохов и выдохов (ваш живот должен выдвигаться вперед с каждым вдохом).
• Представьте, что вся тревога покидает ваше тело с каждым выдохом.
Не стесняйтесь повторять описанные выше действия каждые несколько часов на работе или дома
✅ Расслабьтесь
После сеанса дыхания подумайте о том, какие части тела наиболее напряжены и зажаты.
Сжатая челюсть? Ссутуленные плечи? Что-то еще?
Мягко прикоснитесь или помассируйте ту часть вашего тела, которая находится в напряжении, чтобы способствовать расслаблению.
✅Принимайте пищу медленно
Не спешите за столом, если хотите научиться быть терпеливым.
Быстрое проглатывание пищи - верный способ съесть больше, чем вам нужно.
Будьте внимательны, обращайте внимание на вкус, текстуру и аромат каждого блюда.
✅Отпустите ситуацию
Как бы банально это ни звучало, это очень эффективно.
Стресс и беспокойство по поводу ситуации, в которой вы находитесь, не принесут никакой пользы, потому что вы уже в ней, так что просто отпустите ее.
✅ Следуйте к своим целям поэтапно
Сосредоточение внимания на конечном результате может быстро утомить.
Преследуете смелую, амбициозную цель, достижение которой потребует много времени и терпения?
Разделите ее на несколько более мелких задач
Перестаньте концентрироваться на негативных мыслях.
✅Посмотрите на общую картину
Если ваш уровень стресса стремительно растет, сделайте глубокий вдох и спросите себя:
Будет ли это иметь значение для меня…
• На следующей неделе?
• В следующем месяце?
• В следующем году?
• Через 10 лет?
С высокой долей вероятности, большая часть того, что вас напрягает, не будет иметь значения спустя время.
Перестаньте мучиться из-за того, что вы не можете все контролировать
✅ Перестаньте требовать от себя совершенства
Ты не идеален, и это нормально.
Требование совершенства к себе (или к кому-либо еще) будет только наращивать ваше беспокойство, потому что это просто невозможно.
✅Развивайте свое терпение каждый день