5 способов экологично выплеснуть эмоции от нашего психолога

1. ПРОТАНЦЕВАТЬ, ПРОДЫШАТЬ
Когда переполняют эмоции, стоит помнить - физическое тело человека связано с психикой. И любое физичесеое упражнение или спокойное дыхание поможет прийти в равновесие. Танцы, отжимания, бег, скакалка. Элементарно - с усилием сжимать и разжимать кулаки. Также можно найти спокойное место, уединиться и просканировать свое тело на наличие в нем напряжения. Пройтись от пальцев ног до макушки. Уделяя внимание напряжённым участкам.
2. ЗАПИСАТЬ
Ведение личного дневника - достаточно старый способ, но очень действенный. Писанки от руки будут наиболее эффективными. Хорошая возможность выразить свои состояния, эмоции или чувства. Особенно, когда не с кем поделиться.
3. ПРОГОВОРИТЬ
С воображаемым собеседником. А точнее - тот человек, с которым связано ваше сильное переживание. Возьмите 2 стула, мысленно "посадите" на второй того, кому хотите высказаться, и говорите. Можно рассказать ситуацию, но главный акцент сделать на своих чувствах.
4. ВИЗУАЛИЗАЦИЯ
Попробуйте представить ваше переживание, нарисовать или слепить из пластилина. При визуализации закройте глаза и представьте свое чувство. Какое оно? Какого цвета, формы, размера? Есть ли у него лицо, и если да, то какое? Похож ли он на некое животное, или это абстрактный образ? Есть ли у него руки, ноги, где оно живет? Чем занимается? Воображение - прекрасный помощник.
5. ОТ ОБРАТНОГО
Зачастую мы пытаемся как-то справиться с эмоциями, держать под контролем. От негативных вовсе поскорее избавиться. Но можно попробовать в другую сторону.
Если вы злитесь, тогда скажите себе, что вы злитесь.
И попробуйте чувствовать только что-то одно - и вы сразу заметите, что это невозможно. Помимо вашей раздувшейся эмоции, которая захватила и должна бы заполнить вас, всегда есть что-то еще. Хочется есть/пить. Надо ответить на звонок. Пора выгуливать пса. Чешется нога. За стеной шумят соседи. И прочие моменты.
Идеально, когда начавшаяся злость вдруг лопнет, как воздушный шар. Это помогает понять, что как сильно бы вас ни захватило какое-то чувство, вы - не есть это чувство. Вы гораздо больше и сильнее.