Скажу сразу, что нет одной лучшей тренировочной программы. Выбор зависит от вашей цели и стажа тренировок. В общем это выглядит таким образом.
👉 Если вы новичок или вы хотите повысишь и поддерживать свой общий атлетизм, тогда тренируйте всё тело (Фулл-бади).
👉 Если вы отзанимались несколько месяцев и хотите подкорректировать отстающие мышечные группы, тогда разделяйте тренировки по отдельным группам мышц (сплит).
А лучше всего чередовать и комбинировать разные варианты, ориентируясь на их достоинства и недостатки.
⠀
Сравним каждый вариант.
⠀
▪Рост мышечной массы.
Тренировки «фулл-бади» с акцентом на базовые упражнения включают больше мышечных групп за тренировку и следовательно приводят к повышенной выработке анаболических гормонов в организме.
Такого быстрого роста не достичь раздельными программами, которые состоят из множества изолированных упражнений.
⠀
▪ Рост силы.
«Фулл-бади» тренировки растят силу лучше. Раздельные тренировки не дают такого прироста силы, они больше нацелены на гипертрофию.
⠀
▪ Сжигание жира.
«Фулл-бади» тренировка сжигает больше жира. Потеря жира примерно на 10-15% больше чем у тех, кто тренируется по сплит программе (при одинаковом питании).
⠀
▪ Влияние на аппетит.
«Фулл-бади» отнимает больше ресурсов у организма, чем раздельный тренинг. Как следствие больше повышается аппетит. Если его не контролировать, можно быстро набрать лишний вес.
⠀
▪Перетренированность.
Занимаясь по программе «фулл-бади» легче получить перетренированность. Избежать этого можно, если чередовать интенсивность тренировок и увеличивать дни отдыха между ними.
⠀
Но окончательный выбор делайте исходя из ваших личных потребностей и предпочтений ♥
#cellek #cellekbel #cellekfit #cudocell #shecell #судоцелл #целлек #шисел #зож #школазож #пп #правильноепитание #суперфуды #тренировки #спорт #здоровье #советы #полезныесоветы #тренажерка #тренажерныйзал #инвентарь #спортивныйинвентарь
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев