ℹ Так иногда бывает — встаешь с утра на весы и замираешь в недоумении. Это вообще откуда? Почему столько? Позади же тяжкая неделя без газировки и мучного, на которую вы вдохновлялись почти полгода…
Правда в том, что иногда прибавка в весе не имеет ничего общего с тем, что вы едите и как часто тренируетесь. Вот несколько факторов, выступающих препятствиями на стремительном пути к идеальной фигуре.
❌1. Вы недостаточно спите
Регулярный недосып не только изматывает физически, но и в перспективе помогает набрать вес.
❓Что делать: Сосредоточьтесь на восстановлении режима — старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Соблюдайте правила спальной гигиены, выключая электронные устройства за два часа до отправки в постель, а также не ешьте позже этого времени. И постарайтесь ограничить потребление кофеина во второй половине дня.
❌2. Вы живете в вечном стрессе
Вы, конечно, можете об этом и не подозревать, но офисные будни за полночь, отказ от выходных ради подработки и проблемы в личной жизни непременно отразятся на шкале весов. Что поделаешь, так устроен человеческий организм — он начинает запасать жир, едва гормон стрессакортизол посылает в мозг сигнал: «приказано выжить», переходя в режим защиты.
❓Что делать: Придерживаться режима сна, не пропускать тренировки, вырабатывать привычку готовить для себя вкусную и полезную еду, а также осваивать успокоительные методики для избавления от хронического стресса, к которым относятся глубокое дыхание и медитация.
❌3. У вас проблемы с кишечной флорой
Проблемы с пищеварением, от дискомфорта в кишечнике до банальных запоров, также помогают набирать килограммы.
❓Что делать: Проконсультироваться с доктором, который, скорее всего, назначит курс пробиотиков, и менять рацион питания, добавляя в меню больше клетчатки и ферментированных продуктов.
❌4. Вам не хватает витаминов или минералов
Низкий уровень магния, железа и недостаток витамина D подрывает работу иммунной системы, замедляет метаболизм и просто-напросто лишает организм энергии. Вы чувствуете, что слишком разбиты или слабы, чтобы заниматься спортом и испытываете соблазн подзаправиться термоядерным кофе, шоколадкой и прочими очень простыми углеводами — но вы же понимаете, к чему это ведет.
❓Что делать: Налегать на красное мясо, гречку, печень, шпинат, бразильские орехи или миндаль, чтобы улучшить показатели железа и магния. Витамин D ввиду малого присутствия солнца в наших широтах придется добирать БАДами — и только по рекомендации врача, поскольку перебор с дозировкой чреват образованием камней в почках.
#здоровье #правильноепитание #пп #здоровыйобразжизни #бады #зож #похудение #диета #cellekbel #cudocell #shecell
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев