Пять вариантов ужина из ежедневного рациона, общая калорийность которых не превышает 1300 Ккал. Любая диета — это ограничения, которые чаще всего приводят к срывам. Если вы хотите похудеть надолго, то вам нужна не диета, а полноценный рацион. Тогда вам не придется морить себя голодом, а лишние килограммы будут таять.Автор приложения для смартфонов Diet Program Екатерина Маслова подобрала пять вариантов ужина из ежедневного рациона, общая калорийность которых не превышает 1300 Ккал. Эти и другие рецепты, которых хватит на целых восемь недельных рационов питания на любой вкус (и для мясоедов, и для веганов), а также списки продуктов, диетические десерты и энциклопедию специй для похудения вы найдете в приложении. Филе трески с овощным салатом Время приготовления: 20 минут Вес: 380 г Белки: 37 г Жиры: 1 г Углеводы: 5 г Калорийность: 189 Ккал Вам понадобится: филе трески — 200 г салатный микс — большая горсть помидор — 1 шт. огурец — 1 шт. соль и специи — по вкусу Как приготовить: 
Филе трески приготовьте в пароварке или обжарьте до готовности на паре капель растительного масла. Посолите и поперчите рыбу по вкусу. Зеленый салат нарвите руками, овощи нарежьте кубиками, перемешайте, заправьте салат соевым соусом. Выложите на тарелку треску, рядом салат. Томатный крем-суп с курицей Время приготовления: 17 минут Вес: 350 г Белки: 26 г Жиры: 15 г Углеводы: 16 г Калорийность: 350 Ккал Вам понадобится: помидоры — 300 г (3-4 шт.) репчатый лук — ½ шт. куриное филе — 100 г растительное масло — 1 ч. ложка свежая зелень — 4-6 веточек соль и перец — по вкусу Как приготовить: В кастрюле разогрейте растительное масло, добавьте измельченный лук, обжаривайте до мягкости лука. Затем добавьте нарезанные дольками помидоры и кусочки курицы. Тушите пару минут, после чего влейте в кастрюлю 100 мл воды. Доведите до кипения и варите на слабом огне 10 минут. Измельчите суп в блендере, посыпьте мелко нарезанной свежей зеленью. Смузи с ягодами и бананом. Время приготовления: 10 минут Вес: 400 г Белки: 6 г Жиры: 1 г Углеводы: 93 г Калорийность: 275 Ккал Вам понадобится: банан— 1 шт. замороженные или свежие ягоды (можно взять микс или только клубнику) — 100 г апельсины — 2 шт. свежие ягоды и мята — для украшения Как приготовить: Из апельсинов выжмите сок. В блендере взбейте вместе банан, клубнику и апельсиновый сок. Перелейте смузи в высокий стакан. При подаче украсьте по желанию свежими ягодами и мятой. Похлебка с баклажанами Время приготовления: 20 минут Вес: 350 г Белки: 8 г Жиры: 5 г Углеводы: 16 г Калорийность: 182 Ккал Вам понадобится: баклажаны — 50 г томаты — 50 г картофель — 50 г морковь — 25 г репчатый лук — 25 г свежая зелень — 2 веточки растительное масло — 2-3 капли соль и специи — по вкусу Как приготовить: Все овощи почистите и нарежьте. Обжарьте на масле лук, через пару минут добавьте морковь, еще через пару минут картофель, баклажаны и томаты, залейте стаканом фильтрованной воды, доведите до кипения и варите суп на слабом огне до готовности картофеля. Добавьте соль и специи во вкусу, украсьте нарезанной свежей зеленью. Зеленый салат со слабосоленой рыбой Время приготовления: 10 минут Вес: 225 г Белки: 17 г Жиры: 4 г Углеводы: 25 г Калорийность: 203 Ккал Вам понадобится: слабосоленая форель или семга — 50 г хлеб цельнозерновой — 50 г томаты — 50 г огурцы — 50 г листья салата — 25 г свежая зелень — 3-4 веточки соль и специи — по вкусу Способ приготовления: Хлеб подсушите в тостере и нарежьте кубиками. Все ингредиенты нарежьте на кусочки, листья салата нарвите руками, зелень измельчите. Смешайте все ингредиенты, добавьте соль и специи по вкусу.