🙈💦💪 Подростковая диета "Неделька"💪 💦🙈

#hl_dtm_cooking
💎Понедельник💎
✨Завтрак: чай без сахара, бутерброд с сыром.
✨ Обед: запеченный в духовом шкафу лосось -50 г., картофельное пюре – 120 г., салат из любых свежих овощей – 75 г.
✨Полдник: мюсли, залитые обезжиренным кефиром.
✨Ужин: овощной суп из капусты, лука, редьки, моркови и болгарского перца, отдельно сваренный кусочек нежирной говядины – 120 г., чай на основе мелиссы.
💎Вторник💎
✨Завтрак: мюсли, стакан чая без сахара, бутерброд со сливочным маслом.
✨Обед: суп из курицы и цветной капусты, фруктовый салат (манго, апельсин и банан) – 150 г., чай с лимоном без сахара, 20 г. сухофруктов.
✨Полдник: стакан молока, кукурузные хлопья. ✨Ужин: рагу из баклажанов и картофеля – 130 г., 150 г. куриного мяса, тушенного с грибами, травяной чай.
💎Среда💎
✨Завтрак: стакан нежирного молока, крекер.
✨Обед: овощной суп (морковь, свекла, капуста), 100 г. варенной отдельно нежирной свинины, 12 г. черного хлеба.
✨Полдник: кукурузные хлопья – 15 г., стакан обезжиренного кефира.
✨Ужин: запеченная в духовом шкафу картофелина, свежая морковь, одно вареное куриное яйцо, 75 г. творога, чай без сахара.
💎Четверг💎
✨Завтрак: гречневая каша, приготовленная на воде, — 100 г., кусочек черного хлеба, 15 г. сливочного масла.
✨Обед: рыбная котлета на пару, овощной салат (свежая свекла, ошпаренная морковь и маринованный огурец), стакан любого овощного сока.
✨Полдник: любые фрукты, не более 250 г.
✨Ужин: говядина, запеченная в духовке, — 110 г., ягодный салат (малина, клубника, ежевика, черника, смородина), заправленный обезжиренной сметаной, стакан травяного чая.
💎Пятница💎
✨Завтрак: стакан чая с лимоном без сахара, обезжиренный творог – 75 г.
✨Обед: суп с гречкой и овощами, 100 г. вареной постной говядины, стакан кефира, яблоко, киви, горстка кураги.
✨Полдник: стакан нежирного молока, одно вареное вкрутую куриное яйцо.
✨Ужин: салат из вареных яиц, шпината, моркови, огурца, фасоли и вареного свиного мяса, заправленный оливковым маслом, стакан прохладного чая, горсть грецких орехов.
💎Суббота💎
✨Завтрак: рисовая каша – 120 г., 100 г. куриного мяса, отваренного в слегка подсоленной воде.
✨Обед: картофельное пюре – 75 г., запеченный судак – 70 г., салат из овощей – 180 г., чай.
✨Полдник: стакан чая, крекер.
✨Ужин: любой овощной суп, салат из ягод и фруктов, одно зеленое яблоко, компот их сухофруктов, 75 г. варенного мяса (свинина).
💎Воскресение💎
✨Разгрузочный день: целый день кушать только яблоки и пить кефир в неограниченном количестве.
✨Кефир – обезжиренный, яблоки – зеленые....