🚀 Как и в любом виде спорта в калистенике (тренировки с собственным весом) или фитнесе, кому как больше нравится, нужно начинать с малого.

Если сразу "ворваться" в тренировки без подготовки (не занимались спортом до этого или занимались, но был большой перерыв), тогда, скорее всего, после одной-двух тренировок вы бросите это дело, так как организм будет в шоке от резкой нагрузки и тренировки будут ассоциироваться у тебя с чем-то негативным.
🧱 Как говорится, чтобы научится бегать, нужно сначала научиться ползать, потом ходить и только после этого начинать бегать. Здесь тоже самое, нужно начинать с 10-15 минутных тренировок и постепенно увеличивать их доводя до 45-60 минутных. С упражнениями аналогично, поначалу делаем самые простые упражнения, такие как отжимания от пола и подтягивания и когда мы будем идеально выполнять данные упражнения, можно переходить к более сложным вариациям.
💪 Подготовил для тебя пример тренировки для новичка, такая тренировка в среднем занимает 15 минут
📝 1. Австралийские подтягивания 10 раз
2. Отжимания 10 раз
3. Австралийские подтягивания нижним хватом 10 раз
4. Отжимания от возвышенности 10 раз
5. Сгибания на бицепс 8 раз
3 круга / отдых между подходами 30 секунд / между кругами 90 секунд
🎯 А если хочешь больше таких тренировок, тогда записывай в мой марафон, который будет посвящен новичкам и поможет грамотно внедрить тренировки в свою жизнь. Для этого напиши мне в директ, "хочу на марафон".
✊ До встречи на марафоне!