Объедаетесь на ночь?

Давайте разберёмся, чем это чревато, и как от такой привычки избавиться.
Кроме того, что вечернее переедание может стать причиной появления лишнего веса, оно ещё и очень негативно влияет на работу желудочно-кишечного тракта.
Еда во сне переваривается плохо. Из-за этого часто развивается рефлюксная болезнь – когда содержимое желудка возвращается обратно в пищевод. А рефлюксная болезнь – это прямая дорога к изжоге, гастриту и храпу.
Последний полноценный прием пищи должен быть за 3 часа до сна. За час до сна можно позволить себе немного творога, яйцо или стакан нежирного кефира.
Но что делать, если именно вечером аппетит становится зверским и плохоконтроллируемым? Вот несколько советов, которые помогут вам его «приручить»:
1️⃣ Ложитесь спать вовремя. После 23:00 «заряд батарейки» начинает приближаться к нулю, и организм начинает искать энергию где попало.
2️⃣ Распределяйте пищу в течение дня правильно. Идеально – 5 раз. 3 полноценных приёма пищи и 2 перекуса.
НЕ игнорируйте завтрак!
3️⃣ Вечер – время, когда особенно вспоминаются все обиды, переживания и волнения. Проследите, не заедаете ли вы негативные эмоции. И если это так, то попробуйте найти альтернативный способ борьбы со стрессом. Например, занятия физкультурой увеличивают содержание эндорфинов («гормонов радости») в 5 раз😉
Пусть ваши ночи будут добрыми, а дни активными и счастливыми!